Tarraingt Cumhachta Fionraí

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Tarraingt Cumhachta Fionraí

Cleachtadh lán-choirp dinimiciúil is ea an Fionraí Power Pull a mhéadaíonn neart, seasmhacht agus seasmhacht, ag díriú go príomha ar na matáin droma, airm agus croí. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí atá ag iarraidh bun-neart a thógáil go lúthchleasaithe a bhfuil sé mar aidhm acu a gcuid feidhmíochta a fheabhsú. Is féidir leis an Tarraingt Cumhachta Fionraí a ionchorprú i do ghnáthamh workout feabhas a chur ar ghluaiseachtaí feidhmiúla do chorp, cothromaíocht muscle a chur chun cinn, agus do ráta meitibileach a mhéadú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis luachmhar ar aon regimen aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt Cumhachta Fionraí

• Seas os comhair an phointe ancaire, grab na lámha agus do bhosa os comhair a chéile, ansin lean ar ais go dtí go bhfuil do chorp ar uillinn bheag, le do chosa os do chomhair agus do lámha sínte go hiomlán.
• Tosaigh an cleachtadh ag tarraingt do chorp i dtreo na Láimhseálann, lúbadh do elbows agus iad a choinneáil gar do do chorp.
• Agus tú ag tarraingt suas duit féin, rothlaigh do torso go dtí taobh amháin, ag teacht ar an taobh eile i dtreo phointe ancaire an oiliúnóra fionraí.
• Íochtaigh tú féin ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe, ansin déan an cleachtadh arís ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt Cumhachta Fionraí

• **Imigh do Chroílár:** Ní bhaineann an cleachtadh seo le do neart coirp uachtair amháin; tá sé ríthábhachtach do chroí a ghabháil chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil. Cabhróidh sé seo freisin le do dhroim níos ísle a chosaint ó bhrú. Botún coitianta is ea ligean don bholg sileadh i dtreo an urláir nó áirse an droma rómhór, rud a d’fhéadfadh fadhbanna droma a bheith mar thoradh air.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Seachain gluaiseachtaí geitiúla nó gasta. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí malla rialaithe áit a dtarraingíonn tú do chorp suas i dtreo na lámha agus ansin ísligh tú féin go mall ar ais go dtí an túsphointe. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag obair na matáin

Tarraingt Cumhachta Fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt Cumhachta Fionraí?

Cinnte, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Tarraingt Cumhachta ar Fionraí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh níos forbartha é seo agus ba chóir do thosaitheoirí tosú le friotaíocht níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid matáin. Moltar freisin go dtaispeánfadh oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an fhoirm cheart duit chun gortú a chosc. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas roimh aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin. Má bhraitheann tú aon phian agus an aclaíocht á dhéanamh agat, stop láithreach agus lorg comhairle ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt Cumhachta Fionraí?

• Cuireann "Tarraingt Chumhacht Fionraí le Squat" eilimint de chorp níos ísle leis trí squat a ionchorprú ag deireadh gach tarraingt, ag oibriú do ghlútan agus do thighs.
• Is éard atá i gceist le "Tarraingt Cumhachta Fionraí Malartach" malairt a dhéanamh idir tarraingt leis an lámh dheis agus ansin an lámh chlé, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cothromaíocht aontaobhach a fheabhsú.
• Cuireann "Tarraingt Cumhachta Fionraí le Twist" le gluaiseacht rothlach ag buaic an tarraingt, ag gabháil do obliques agus matáin lárnacha eile.
• Cuireann "Tarraingt Cumhachta Fionraí le Léim" eilimint plyometric leis trí léim ag deireadh an tarraingt a áireamh, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar chumhacht agus ar phléascacht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt Cumhachta Fionraí?

• Cleachtadh gaolmhar eile é an Deadlift mar ní hamháin go n-oibríonn sé na matáin ar ais cosúil leis an Tarraingt Cumhachta ar Fionraí ach go n-oibríonn sé an croí agus an comhlacht íochtair freisin, ag soláthar cleachtadh cuimsitheach agus ag feabhsú neart an chomhlachta iomlán.
• Cleachtadh gaolmhar eile é an Tarraingt suas mar go n-oibríonn sé ar na grúpaí matán céanna leis an Tarraingt Cumhachta Fionraí, is é sin na matáin chúl, ghualainn agus lámh, agus cabhraíonn sé le neart comhlacht uachtair a mhéadú agus sainmhíniú muscle a fheabhsú.