tarraingt tríd

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Erector Spinae, Hamstrings

Tasgadh gu an tarraingt tríd

Is gluaiseacht dinimiciúil é an tarraingt cleachtaidh a dhíríonn go príomha ar na matáin gluteal, na hamstrings, agus an chúl níos ísle, ag cuidiú le neart agus cobhsaíocht a thógáil sna réimsí seo. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí atá ag iarraidh a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú go dtí ard-lúthchleasaithe ar mian leo a gcumhacht agus a bhfeidhmíocht a fheabhsú. Is féidir le hionchorprú trí thralaí i do ghnáthamh aclaíochta cabhrú le staidiúir níos fearr a chur chun cinn, an baol gortú a laghdú, agus feabhas a chur ar fheidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum tarraingt tríd

• Sroich idir do chosa chun greim a fháil ar láimhseáil an chábla nó ar an mbanda leis an dá lámh, ag coinneáil do airm díreach agus do dhroim cothrom.
• Tarraing an cábla nó an banna trí do chosa trí do chromáin a thiomáint ar aghaidh agus seasamh suas díreach.
• Squeeze do glutes ag barr na gluaiseachta, ag cinntiú go ndéanann do chorp líne dhíreach ó cheann go sála.
• Déan an ghluaiseacht a aisiompú go mall, ag brú do chromáin ar ais agus ag ísliú do chorp ar ais go dtí an túsphointe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh tarraingt tríd

• Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a dhéanann tú an tarraingt tríd, cinntigh go bhfuil tú ag baint úsáide as gluaiseacht rialaithe, mín. Seachain gluaiseachtaí geit nó meara, ar féidir leo brú a chur ar do matáin nó díobháil a dhéanamh. Is é an botún coitianta ná móiminteam a úsáid in ionad neart muscle, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh.
• Meáchan Ceart: Tosaigh le meáchan níos ísle chun a chinntiú gur féidir leat an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. De réir mar a éiríonn tú níos láidre, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Botún coitianta is ea meáchan ró-throm a úsáid ró-luath, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le droch-fhoirm agus gortú féideartha.

tarraingt tríd Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' tarraingt tríd?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an tarraingt trí aclaíocht a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é na glutes, na hamstrings, agus an ais níos ísle a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' tarraingt tríd?

• Is éagsúlacht eile é The Kettlebell Pull Through a úsáideann kettlebell in ionad cábla, ag díriú ar na grúpaí matán céanna ach ag cur dúshlán grip eile leis.
• Is éagsúlacht é an Band Pull Through a úsáideann bannaí friotaíochta, rud a ligeann do choigeartú frithsheasmhachta go héasca agus é a dhéanamh ina rogha iontach le haghaidh workouts baile.
• Is éagsúlacht é an Stance Wide-Pull Through a sheasann tú le seasamh níos leithne, a dhíríonn níos déine ar do pluide istigh agus do ghlútan.
• Is athrú é an Squat Pull Through a chuireann gluaiseacht squat leis an tarraingt tríd, ag méadú rannpháirtíocht do chuadanna agus do ghlútan.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' tarraingt tríd?

• Is féidir le droichid ghlúite feabhas a chur ar na buntáistí a bhaineann le trasnáin tarraingthe, mar go ndíríonn siad freisin ar shíneadh cromáin agus ar neartú na glútaí, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtúlacht ghluaiseacht hinge na cromáin i dtráchtanna tarraingthe.
• Is iontach an rud iad luascáin Kettlebell le trasnáin a tharraingt, toisc go mbíonn gluaiseacht inse cromáin agus fórsa pléascach comhchosúil i gceist leo, rud a chuireann le cumhacht agus seasmhacht sna glutes agus sna hamstrings.