Teannasóir Liathróid Rolla Fasciae Latae

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Rollball

Tasgadh gu an Teannasóir Liathróid Rolla Fasciae Latae

Is gnáthamh simplí fós an-éifeachtach é an Roll Ball Tensor Fasciae Latae atá deartha chun muscle tensor fasciae latae a shíneadh agus a neartú, rud atá ríthábhachtach do ghluaiseachtaí cromáin agus ceathar. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, reathaithe, nó daoine aonair a bhfuil pian cromáin nó ceathar acu, toisc go bhféadfaidh sé solúbthacht a fheabhsú, teannas muscle a laghdú, agus pian a mhaolú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh do shoghluaisteacht iomlán a fheabhsú, d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cosc ​​a chur ar ghortuithe féideartha a bhaineann le matáin tensor fasciae latae teann nó lag.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Teannasóir Liathróid Rolla Fasciae Latae

• Trasnaigh do chos barr thar an gcos íochtair, ag cur bun an chos uachtair ar an urlár, agus bain úsáid as do lámha le haghaidh tacaíochta.
• Rollaigh anonn is anall go mall ionas go mbogann an sorcóir cúr feadh taobh do thighe, ó do chromán go dtí díreach os cionn do ghlúine.
• Fócas ar aon spotaí teann nó tinn a bhíonn agat agus déan iarracht do mheáchan coirp a mhaolú ar an sorcóir cúr chun an brú a mhéadú.
• Déan an próiseas arís ar feadh cúpla nóiméad, ansin aistrigh go dtí an taobh eile agus déan an cleachtadh arís don chos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Teannasóir Liathróid Rolla Fasciae Latae

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, geit. Ina áit sin, rollaigh go mall agus d'aon ghnó thar an liathróid, rud a ligeann don bhrú dul isteach sa mhatán. Cabhróidh sé seo le haon teannas nó snaidhmeanna sa TFL a scaoileadh.
• Seachain Ró-Bhrú: Cé go bhfuiltear ag súil le míchompord éigin, níor cheart duit pian dian a mhothú le linn an chleachtaidh seo. Má dhéanann tú, is dócha go gcuirfidh tú an iomarca brú i bhfeidhm. Laghdaigh an meáchan coirp atá á chur agat ar an liathróid go dtí go mbeidh an míchompord inbhainistithe.
• Sosanna Rialta: Ná déan an iomarca é. D'fhéadfadh brúcht a bheith mar thoradh ar chaitheamh ró-fhada ar réimse amháin

Teannasóir Liathróid Rolla Fasciae Latae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Teannasóir Liathróid Rolla Fasciae Latae?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Roll Ball Tensor Fasciae Latae a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus go réidh chun gortú a sheachaint. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le teannas agus tightness a mhaolú sa tensor fasciae latae, matán atá suite ar an gcromán seachtrach. Tá sé tairbheach freisin teagasc nó maoirseacht chuí a fháil agus tú ag tosú amach ar dtús chun an teicníc agus an fhoirm cheart a chinntiú. Mar aon le haon fheidhmiú, má tá aon míchompord nó pian taithí, is fearr chun stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó oiliúnóir folláine deimhnithe.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Teannasóir Liathróid Rolla Fasciae Latae?

• Éilíonn an Tensor Liathróid Rolla Taobh Liathróid Luaite Fasciae Latae don duine luí ar a thaobh, an liathróid a shuíomh faoin limistéar cromáin, agus é a rolladh siar agus amach.
• Is éard atá i gceist leis an Tensor Ball Rolla Seasta Fasciae Latae ná an duine aonair seasamh in aice le balla, ag cur an liathróid idir an bhalla agus a cromáin, agus ansin é a rolladh suas agus síos.
• Tá an glúine aonair ar an urlár ag an Tensor Rolla Liathróid Kneeling Fasciae Latae, cuir an liathróid faoina cromáin, agus rollaigh é chun an matán a spreagadh.
• Éilíonn an Tensor Fasciae Latae Liathróid Supine Rolla ar an duine luí ar a dhroim, an liathróid a shuíomh faoin limistéar cromáin, agus é a rolladh chun an Tensor Fasciae Latae a massage.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Teannasóir Liathróid Rolla Fasciae Latae?

• Is comhlánú iontach é "Cleachtaí Fuadach Hip" mar go ndíríonn siad go sonrach ar muscle tensor fasciae latae, atá ar cheann de na príomh-matáin a bhaineann le do chos a bhogadh ó lár do chorp, rud a fheabhsaíonn solúbthacht agus neart na matáin.
• Comhlánaíonn "Cleachtaí Clamshell" freisin an Roll Ball Tensor Fasciae Latae agus iad ag díriú ar na fuadaitheoirí cromáin, lena n-áirítear an tensor fasciae latae, agus cabhraíonn siad le soghluaisteacht agus cobhsaíocht cromáin iomlán a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cur le héifeachtúlacht an chleachtaidh liathróid rolla.