Tibialis posterior

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Tibialis posterior

Is cleachtadh spriocdhírithe é an cleachtadh Tibialis Posterior a neartaíonn go príomha an muscle tibialis posterior, a thacaíonn le áirse do chos agus a chuidíonn le siúl. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, reathaithe, nó daoine aonair a bhfuil cosa cothrom nó atá ag fulaingt ó splints shin, mar go gcabhraíonn sé le cobhsaíocht coise agus rúitín a fheabhsú. Trí chleachtadh Tibialis Posterior a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta, is féidir le daoine aonair a neart cos iomlán a fheabhsú, a n-iarmhéid agus a n-éifeachtúlacht reatha a fheabhsú, agus an baol gortuithe géaga níos ísle a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tibialis posterior

• Go mall ardaigh cos amháin den talamh, ag coinneáil do shála ar an urlár agus do bharraicíní ag cromadh in airde i dtreo do shin. Beidh sé seo ag gabháil do muscle posterior tibialis.
• Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice i do lao agus an rannpháirtíocht i do shin.
• Go mall níos ísle do chos ar ais go dtí an talamh, smacht a choinneáil agus gan ligean do chos a slam síos.
• Déan na céimeanna seo arís don líon ionadaithe atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an chos eile agus déan an próiseas arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tibialis posterior

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, geit. Ina áit sin, déan an cleachtadh le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Cabhróidh sé seo le díriú go héifeachtach ar muscle posterior Tibialis agus laghdófar an baol díobhála.
• Dul chun cinn de réir a chéile: Ná déan deifir chun déine an chleachtaidh a mhéadú. Méadú de réir a chéile ar an bhfriotaíocht agus ar athrá de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Má dhéantar iarracht ró-luath a dhéanamh, d'fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh air.
• Síneadh Rialta: Is féidir le síneadh rialta cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú. Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh, te suas do matáin le roinnt cardio éadrom agus síneadh. Tar éis an aclaíochta, fuaraigh síos le síneadh níos mó.
• An chuid eile agus an Téarnamh: Thar

Tibialis posterior Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tibialis posterior?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh chun an tibialis posterior a neartú, muscle atá tábhachtach do chobhsaíocht coise agus rúitín. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine solais agus méadú de réir a chéile mar a neartaíonn an muscle chun díobháil a sheachaint. I measc roinnt cleachtaí a dhíríonn ar an matán seo tá arduithe sála, siúl ladhar, agus cleachtaí bannaí friotaíochta. Moltar i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil na cleachtaí á ndéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tibialis posterior?

• D'fhéadfadh éagsúlacht eile a bheith i láthair muscle cúlpháirtí Tibialis posterior, a bhfuil muscle breise a ritheann taobh leis an bunaidh.
• I gcásanna áirithe, is féidir leis an tibialis posterior a bheith as láthair go hiomlán, rud atá ina éagsúlacht annamh ach is féidir.
• Is féidir an muscle a chomhleádh freisin le matáin in aice láimhe mar an flexor digitorum longus, rud a chruthaíonn éagsúlacht uathúil den tibialis posterior.
• Ar deireadh, is féidir pointe ionsáite neamhghnách a bheith ag an posterior Tibialis, ag gabháil le cnámha éagsúla ná mar a bhíothas ag súil leis de ghnáth.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tibialis posterior?

• Siúlóidí SÚil: Trí dhíriú ar an gcuid tosaigh den chos níos ísle, is féidir le siúlóidí sála cabhrú leis an tibialis anterior a neartú, muscle a oibríonn go héagsúil leis an tibialis posterior, rud a ligeann d'fheidhm agus cothromaíocht iomlán na gcos níos ísle.
• Tapaí Toe: Díríonn an cleachtadh seo ar an extensor digitorum longus, matán a chuidíonn leis an tibialis posterior in inbhéartú coise agus síneadh ladhar, rud a chuireann le rialú agus cobhsaíocht na coise.