Tiomántán Cúil Cábla

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii
• Mùis Dara: Deltoid Posterior, Teres Major

Tasgadh gu an Tiomántán Cúil Cábla

Is cleachtadh dinimiciúil neart a thógáil é an Cábla Cúil a dhíríonn go príomha ar na matáin i do ghualainn, ar ais agus ar airm. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart agus a staidiúir uachtair a fheabhsú. Tá buntáiste ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo toisc go gcuireann sé cothromaíocht muscle chun cinn, feabhsaíonn sé folláine fheidhmiúil, agus is féidir é a ionchorprú i ngnáthaimh éagsúla oiliúna chun folláine iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tiomántán Cúil Cábla

• Seas os do chomhair amach as an meaisín, cosa ghualainn-leithead óna chéile, agus grab an láimhseáil cábla le lámh amháin, aghaidh síos pailme, lámh sínte go hiomlán.
• Brace do chroí agus tarraing an cábla i dtreo tú, lúbadh do uillinn agus é a thiomáint ar ais go dtí go bhfuil sé díreach thar do torso.
• Stop ar feadh nóiméad ag deireadh na gluaiseachta, Fáscadh do lanna ghualainn le chéile.
• Go mall ar ais ar an láimhseáil ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go bhfuil tú chun rialú a dhéanamh ar an ghluaiseacht chun gabháil go hiomlán do matáin. Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait sula n-aistríonn tú go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tiomántán Cúil Cábla

• **Greim Ceart**: Coinnigh an láimhseáil cábla leis an dá lámh agus coinnigh do lámha sínte os do chomhair. Ba chóir do palms a bheith os comhair a chéile. Seachain greim ró-dhocht ar an hanla mar d’fhéadfadh brú chaol na láimhe a bheith mar thoradh air.
• **Imigh do Chroílár**: Ní bhaineann an cleachtadh seo le do chuid arm amháin. Is workout lán-choirp é a éilíonn ort do chuid matáin lárnacha a ghabháil. Coinnigh do matáin bhoilg daingean le linn na gluaiseachta ar fad. Cabhróidh sé seo leat cobhsaíocht a choinneáil agus do dhroim níos ísle a chosaint.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an cábla a tharraingt. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí malla agus rialaithe a dhéanamh. Tarraing an cábla i dtreo tú trí do uillinn a thiomáint ar ais agus do lanna gualainn a bhrú le chéile. Ansin

Tiomántán Cúil Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tiomántán Cúil Cábla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Cúil a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú na gluaiseachtaí cearta. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin. Má bhraitheann tú aon míchompord nó pian agus an aclaíocht á dhéanamh agat, stop láithreach chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tiomántán Cúil Cábla?

• Is éagsúlacht eile é an Buanchábla Cúil Céide ina ndéanann tú an cleachtadh i seasamh, ag gabháil do chroílár agus do chorp níos ísle freisin.
• Is éard atá i gceist leis an Tiomántán Cúil Cábla le Twist do torso a chasadh agus tú ag tarraingt an chábla ar ais, ag obair do matáin fhéaracha chomh maith le do ghualainn agus ar ais.
• Is éagsúlacht é an Tiomántán Cúil Cábla Suí ina ndéanann tú an cleachtadh agus tú ina suí, ag díriú níos mó ar do neart comhlacht uachtair.
• Is éagsúlacht níos airde é an Dual Cábla Cúil Drive nuair a úsáideann tú dhá chábla ag an am céanna, ag méadú an fhriotaíochta agus ag obair ar an dá thaobh de do chorp ag an am céanna.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tiomántán Cúil Cábla?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Rae Cábla Suí an Tiomántán Cúil Cábla mar go díríonn sé freisin na matáin sa chúl, go háirithe an ais lár, agus cabhraíonn sé le feabhas a chur ar neart agus seasmhacht na matáin seo, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht an Cábla Cúil Tiomántán.
• Is comhlánú iontach eile é an cleachtadh Lat Pulldown don Cable Rear Drive mar go ndíríonn sé ar na grúpaí matán céanna sa chúl agus sa lámh, ach ó uillinn dhifriúil, ag soláthar workout níos cuimsithí agus ag cinntiú forbairt muscle cothromaithe.