Triceps brachii

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Triceps brachii

Díríonn cleachtadh Triceps Brachii go príomha ar an matán triceps, ag cuidiú le neartú agus toning na lámh uachtair. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe ardleibhéil, a bhfuil sé mar aidhm acu neart agus sainmhíniú a lámh a fheabhsú. Má dhéantar cleachtaí Triceps Brachii is féidir feabhas a chur ar fheidhmiúlacht na láimhe iomlán, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus cur le corp matáin níos cothroime.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Triceps brachii

• Ag coinneáil do lámh uachtair fós, lúb do uillinn go mall chun an dumbbell a ísliú taobh thiar do cheann go dtí go bhfuil do lámh ag uillinn 90 céim.
• Stop ar feadh nóiméad ag an suíomh seo, ag cinntiú go bhfuil do uillinn gar do do cheann agus do lámh ingearach leis an urlár.
• Ag baint úsáide as do chuid triceps, ardaigh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe trí do uillinn a dhíriú.
• Déan na céimeanna seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Triceps brachii

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí sciobtha, jerky. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí malla rialaithe, agus an meáchan á ardú agus á ísliú. Cinntíonn sé seo go bhfuil do chuid triceps, ní móiminteam, ag déanamh na hoibre, agus laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
• **Roghnú Meáchan Ceart**: Is botún coitianta é meáchain róthrom a úsáid a d’fhéadfadh drochfhoirm agus díobháil a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan ar féidir leat a ardú go compordach ar feadh 10-12 ionad, agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart.
• **Teicníc Análaithe**: Ná coinnigh d’anáil agus an aclaíocht á déanamh agat. Ina áit sin, breathe amach agus tú ag síneadh do

Triceps brachii Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Triceps brachii?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh dírithe ar na triceps brachii, ar matán é sa lámh uachtarach. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain nó friotaíocht níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. I measc roinnt cleachtaí triceps atá cairdiúil do thosaitheoirí tá pushups triceps, dips triceps, agus síntí triceps lastuas. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go ndéantar cleachtaí i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Triceps brachii?

• Is éagsúlacht eile é an Ceann Medial Triceps Brachii, atá suite i lár an chuid chúl den lámh uachtarach, agus cuidíonn sé le síneadh an forearm.
• Is tríú éagsúlacht é an Ceann cliathánach Triceps Brachii, a fhaightear ar thaobh seachtrach an humerus, agus is é a phríomhfheidhm ná cuidiú le síneadh an forearm.
• Is éagsúlacht annamh é Ceann Cúlpháirtí Triceps Brachii, a eascraíonn as an humerus, gar don cheann medial nó a roinntear leis, agus cuidíonn sé le síneadh an fhorearm.
• Is éagsúlacht eile é an Triceps Brachii Caput Longum, eascraíonn sé as an scapula, agus cabhraíonn sé le haisghabháil agus síneadh na láimhe.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Triceps brachii?

• Is cleachtadh iontach eile é síntí lastuas a dhíríonn go sonrach ar na triceps, ag cabhrú le neart agus seasmhacht na triceps brachii a mhéadú tríd an lámh os cionn an chinn a shíneadh le frithsheasmhacht.
• Cleachtadh meáchan coirp is ea dips a chomhlánaíonn na triceps brachii agus iad ag aonrú na matáin seo, ag iarraidh orthu meáchan iomlán an choirp a ardú agus a ísliú, rud a fheabhsaíonn a neart agus a méid iomlán.