Triceps Sín

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Triceps Sín

Is cleachtadh éifeachtach é an Triceps Stretch a dhíríonn go príomha ar na matáin triceps, ag cuidiú lena solúbthacht agus a neart. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar go gcabhraíonn sé le tightness muscle a mhaolú agus is féidir gortuithe a chosc. Féadfaidh daoine roghnú an Triceps Stretch a ionchorprú ina ngnáthamh chun soghluaisteacht uachtair an choirp a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó fiú staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Triceps Sín

• Bend do uillinn ionas go mbeidh do lámh sroichte chun teagmháil a dhéanamh leis an lann ghualainn eile, pailme ar do dhroim.
• Le do lámh shaor, coinnigh go réidh uillinn na láimhe ardaithe agus cuir brú beag ort chun an stráice a dhoimhniú.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag mothú an stráice i do muscle triceps.
• Déan an próiseas arís leis an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Triceps Sín

• Úsáid an Lámh Eile: Bain úsáid as do lámh eile chun uillinn na láimhe sínte a tharraingt go réidh i dtreo do chinn. Cruthaíonn sé seo stráice sa muscle triceps. Seachain tarraingt ró-chrua, mar is féidir leis seo brú a chur ar an matán.
• Coinnigh Dea-Staidiúir: Coinnigh do dhroim díreach agus do ghuaillí ar a suaimhneas le linn an stráice. Seachain do dhroim a chasadh nó a lúbadh, mar d’fhéadfadh brú a bheith mar thoradh air seo agus ní shíneann sé na triceps go héifeachtach.
• Coinnigh an Sín: Nuair a bhraitheann tú stráice i do triceps, coinnigh an suíomh ar feadh thart ar 15-30 soicind. Ligeann sé seo don mhatán scíth a ligean agus síneadh a chur leis. Seachain preabadh nó gluaiseachtaí jerky a dhéanamh, mar go bhféadfadh sé seo a bheith ina chúis le deora matán. 5

Triceps Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Triceps Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Triceps Stretch a dhéanamh. Is bealach simplí agus éifeachtach é solúbthacht a fheabhsú agus díobháil a chosc. Mar sin féin, tá sé tábhachtach cuimhneamh tosú go mall, an fhoirm cheart a choinneáil, agus gan a bheith ró-deacair chun díobháil a sheachaint. Má bhraitheann tú aon phian agus an stráice á dhéanamh agat, stop láithreach. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin do thosaitheoirí oiliúnóir nó gairmí aclaíochta a bheith acu iad a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil siad á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Triceps Sín?

• Síneadh Triceps Taobh thiar den Cheann: Sa athrú seo, sroicheann tú lámh amháin suas agus lúbann tú síos taobh thiar do chinn, ansin bain úsáid as do lámh eile chun do uillinn a tharraingt go réidh i dtreo do chinn.
• Síneadh Triceps ina luí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag luí síos ar do thaobh, do lámh uachtair lúbtha agus do lámh ag síneadh i dtreo do lann ghualainn, agus do lámh eile ag brú do uillinn go réidh i dtreo do chinn.
• Sínte Triceps ina suí: Déantar é seo agus tú ag suí síos le do dhroim díreach, ag ardú lámh amháin lastuas, ag lúbadh an uillinn agus á bhaint amach síos do dhroim, agus ag baint úsáide as do lámh eile chun do uillinn a tharraingt go réidh.
• Stráice Triceps Doorway: Don athrú seo, seasann tú i ndoras, sroicheann tú do lámh suas go barr

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Triceps Sín?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea síntí triceps lasnairde toisc go n-oibríonn siad na triceps i raon éagsúil gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht agus cothromaíocht muscle a fheabhsú nuair a chomhcheanglaítear iad leis an Triceps Stretch.
• Is cleachtadh tairbheach é dips freisin le péireáil leis an Triceps Stretch agus iad ag díriú ar an ngrúpa matán céanna, ach ar bhealach dinimiciúil, a chuideoidh le neart agus seasmhacht na triceps a mhéadú, ag tacú le feidhmíocht níos fearr sa stráice.