Tumadh binse ar an urlár

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Tumadh binse ar an urlár

Is cleachtadh traenála neart é an cleachtadh Binse Dip on Floor a dhíríonn go príomha ar na triceps, guaillí agus cófra, ag cur le neart agus seasmhacht an choirp uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a chumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, a n-arm a thonú, agus cobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán a gcorp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tumadh binse ar an urlár

• Brúigh suas trí do lámha chun do chromáin a ardú den urlár, ag coinneáil do bhrollach in airde agus do dhroim díreach.
• Laghdaigh do chorp go mall trí do uillinn a lúbadh go dtí go bhfuil siad ag uillinn 90 céim, ansin brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe.
• Bí cinnte do chromáin a choinneáil gar do do lámha le linn na gluaiseachta chun díriú go héifeachtach ar na triceps.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tumadh binse ar an urlár

• Gabh do Chroílár: Agus tú ag ísliú do chorp trí do uillinn a lúbadh, coinnigh croí daingean. Cuidíonn sé seo le do chorp a chobhsú agus do spine a chosaint. Botún coitianta is ea an croí a scaoileadh saor, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chúl agus matáin ghualainn.
• Ailíniú Cuí Elbow: Agus do chorp á ísliú, cinntigh go bhfuil do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim agus ag díriú siar, gan a bheith ag bladhmadh amach go dtí na taobhanna. Tá sé seo ríthábhachtach chun díriú go héifeachtach ar na triceps agus brú gan ghá ar na guaillí a sheachaint.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Ísligh do chorp ar bhealach mall rialaithe agus brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Cinntíonn sé seo

Tumadh binse ar an urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tumadh binse ar an urlár?

Sea, is féidir le tosaitheoirí a dhéanamh cinnte an snámh binse ar fheidhmiú urlár. Is cleachtadh iontach é neart a thógáil sa chófra, guaillí, agus triceps. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach tosú le raon meáchain agus athrá atá compordach, agus a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar an neart. Coinnigh foirm cheart i gcónaí chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is fearr iarraidh ar ghairmí aclaíochta nó oiliúnóir an teicníc cheart a léiriú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tumadh binse ar an urlár?