Ceum Jack

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Ceum Jack

Tha an Jack Step na eacarsaich cardiovascular fiùghantach a tha a’ cothlamadh eileamaidean den jack leum traidiseanta agus eacarsaichean ceum suas, a’ toirt seachad eacarsaich làn-bodhaig dian. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an neart, an seasmhachd agus an co-òrdanachadh a leasachadh. Le bhith a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, bidh an eacarsaich seo chan ann a-mhàin a’ losgadh chalaraidhean ach cuideachd a’ neartachadh cothromachadh agus sùbailteachd, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air cleachdadh fallaineachd coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ceum Jack

• Leum suas, agus aig an aon àm a 'sgaoileadh do chasan leud ghualainn bho chèile agus a' togail do ghàirdeanan os cionn do cheann.
• Cho luath ‘s a thig thu air tìr, leum gu sgiobalta air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ toirt do chasan còmhla agus do ghàirdeanan air ais gu do thaobh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo aig astar luath, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cumail suas an fhoirm cheart air feadh.
• Lean air adhart leis an eacarsaich seo airson ùine shònraichte no airson àireamh sònraichte de ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Ceum Jack

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir gach ceum a bhith air a smachdachadh agus a dh'aona ghnothaich, a 'cuimseachadh air na buidhnean fèithe a tha thu ag obair. Is e mearachd cumanta na ceumannan a choileanadh ro luath, a dh’ fhaodadh call cothromachaidh agus dochann adhbhrachadh.
• ** Anail **: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart tron ​​​​eacarsaich. Inhale fhad ‘s a choisicheas tu a-mach agus exhale fhad‘ s a bheir thu do chasan air ais còmhla. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail dizziness adhbhrachadh agus cha chuidich e do choileanadh.
• ** Blàthachadh **: Na caill am blàthachadh. Tha e deatamach na fèithean agad ullachadh airson an

Ceum Jack Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ceum Jack?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Jack Step a dhèanamh. Is e eacarsaich cardio sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a ghabhas atharrachadh gus gabhail ri ìre fallaineachd sam bith. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth gus casg a chuir air dochann. Ma thathas a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, tha e ciallach stad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Ceum Jack?

• Feumaidh an Reverse Jack Step ceum air ais an àite a bhith air adhart, a’ toirt a-steach na glutes agus na hamstrings.
• Bidh an High Knee Jack Step a’ cur àrdachadh glùin àrd aig deireadh gach ceum, ag àrdachadh an dian agus ag obair nam fèithean bunaiteach.
• Tha an Ceum Plyometric Jack a 'toirt a-steach leum eadar gach ceum, a' meudachadh an dùbhlan cardiovascular agus a 'togail cumhachd spreadhaidh.
• Tha an Ceum Lateral Jack a 'toirt a-steach a bhith a' ceumadh chun a 'chliathaich agus an uairsin a' dol thairis air a 'chas air a chùlaibh, ag obrachadh na sliasaid a-staigh agus a-muigh a bharrachd air na fèithean àbhaisteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ceum Jack?

• Squats: Faodaidh squats buannachdan an Jack Step a neartachadh le bhith a 'neartachadh fèithean ìseal a' bhodhaig, a 'leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a tha riatanach airson a bhith a' coileanadh an Jack Step gu h-èifeachdach.
• Plank Jacks: Tha Plank Jacks na atharrachadh nas dùbhlanaiche a tha a’ cothlamadh buannachdan planc traidiseanta agus Ceum Jack, agus mar sin a ’meudachadh neart agus seasmhachd bunaiteach, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail rè an Jack Step.