Clò Barbell Bench le 3 bòrd

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Clò Barbell Bench le 3 bòrd

Tha am Barbell Bench Press le bòrd 3 na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na fèithean broilleach, gualainn agus tricep. Tha e air leth freagarrach airson luchd-togail cuideam eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd agus am mais fèithe a leasachadh. Tha an eacarsaich seo a’ ceadachadh lioftaichean nas truime le raon gluasad nas lugha, mar sin ag amas air na fèithean nas dian agus a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn thairis air àrd-ùrlar neart.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Barbell Bench le 3 bòrd

• Cùm am barbell le do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, agus tog e bhon raca no cuidich neach-amhairc thu, a 'suidheachadh a' bhàr dìreach os cionn do bhroilleach.
• Cuir bòrd 3 (pìos uidheamachd a tha timcheall air 3 òirlich de thighead) air do bhroilleach gus an raon gluasad a chuingealachadh.
• Lùghdaich am barbell gu slaodach gus am bi e a’ suathadh gu h-aotrom air a’ bhòrd air do bhroilleach, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ bharbell fad na h-ùine.
• Brùth am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Clò Barbell Bench le 3 bòrd

• ** Cleachdadh Bùird **: Cuir na trì bùird air do bhroilleach. Lùghdaichidh na bùird sin an raon gluasad agus leigidh iad leat cuideaman nas truime a thogail. Ach, tha e cudromach gun a bhith an urra cus air na bùird. Tha iad ann airson taic a thoirt don trèanadh agad, chan ann airson an togail a dhèanamh dhut.
• ** Tog agus ìochdraich gu ceart **: Nuair a bhios tu deiseil, tog am bàr far an raca agus lughdaich e gu slaodach a dh’ ionnsaigh na bùird air do bhroilleach. Bu chòir don bhàr suathadh air a’ bhòrd àrd gu socair mus cuir thu air ais e. Seachain leigeil leis a’ bhàr breabadh far na bùird, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus chan eil e gu h-èifeachdach

Clò Barbell Bench le 3 bòrd Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Barbell Bench le 3 bòrd?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh am Barbell Bench Press a dhèanamh le 3 eacarsaich bùird, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus foirfe am foirm an toiseach. Bidh an eacarsaich seo gu tric air a chleachdadh ann an trèanadh togail cumhachd gus raon meadhan is crìochnachaidh gluasad nam preas beinne a leasachadh. Tha e cuideachd na dhòigh math air cuimseachadh air na triceps. Ach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a bhith faiceallach agus dèanamh cinnteach gu bheil neach-amhairc aca fhad ‘s a tha iad a’ coileanadh an eacarsaich seo gus dochann sam bith a sheachnadh. Thathas cuideachd a 'moladh stiùireadh ceart fhaighinn bho thrèanaiche no neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Barbell Bench le 3 bòrd?

• Crìonadh Barbell Bench Press le 3 Bòrd: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh air being crìonadh, a tha a 'cur barrachd cuideam air na fèithean broilleach as ìsle.
• Close-Grip Barbell Bench Press le 3 Bòrd: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cur do làmhan nas fhaisge air a chèile air a’ bharbell, a tha ag amas nas doimhne air na triceps agus fèithean a ’bhroilleach a-staigh.
• Clò-bhualadh bann-leathann Barbell le 3 Bòrd: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur do làmhan nas fharsainge bho chèile air a’ bharbell, a tha ag amas nas motha air fèithean a’ bhroilleach a-muigh.
• Clò-bhualadh Beinne Barbell Reverse-Grip le 3 Bòrd: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ greimeachadh air a’ bharbell leis na palms agad a’ coimhead riut, a chuireas barrachd cuideam air a’ bhroilleach àrd agus na triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Barbell Bench le 3 bòrd?

• Press Bench Close-Grip: Tha an eacarsaich seo na dheagh thaic oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh na triceps, prìomh bhuidheann fèithe àrd-sgoile a thathas a ’cleachdadh anns a’ phreas beinne, ach bidh e cuideachd a ’leasachadh ìre glasaidh preas beinne, far a bheil mòran de luchd-togail a’ strì.
• Push-ups: Bidh iad a’ cur ris a’ Barbell Bench Press le 3 bòrd le bhith a’ cleachdadh buidhnean fèithe coltach ris, ach ann an cruth cuideam bodhaig. Cuidichidh seo le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus seasmhachd, a chuireas ri coileanadh agus cruth nas fheàrr rè preas na beinne.