Còmhlan Deadlift le Sreath Gàirdean Singilte

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bannaich

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Deadlift le Sreath Gàirdean Singilte

Tha an Band Deadlift le Single Arm Row na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus àrdachadh cothromachadh, gu sònraichte ag amas air fèithean sa chùl, casan agus cridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig iomlan a leasachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh tòna agus suidheachadh fèithe ach cuideachd a’ brosnachadh fallaineachd gnìomh, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Deadlift le Sreath Gàirdean Singilte

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean gus do bhodhaig a lughdachadh gu suidheachadh leth-squat, a’ cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach air a thogail.
• Tarraing am bann suas le do làimh dheis, a 'lùbadh do uilinn agus ga tharraing air ais gus am bi e a rèir do torso, a' coileanadh sreath.
• Lùghdaich do ghàirdean air ais sìos, a 'sìneadh a' chòmhlain, agus an uair sin dìreach do bhodhaig air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh gus am pàirt marbh den eacarsaich a dhèanamh.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist le do làimh chlì gus dèanamh cinnteach gum bi eacarsaich cothromach ann airson gach taobh den bhodhaig agad.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Deadlift le Sreath Gàirdean Singilte

• ** Coileanadh ceart: ** Bhon t-suidheachadh tòiseachaidh, tarraing an còmhlan suas chun an ribcage agad, a’ cumail do uilinn faisg air do bhodhaig. Lùghdaich am bann air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd. Bidh seo a’ crìochnachadh aon riochdaire. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, a 'cuimseachadh air cromadh fèithe agus chan ann air na cuideaman a tha thu a' togail.
• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum: ** Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus an còmhlan a thogail, a dh’ fhaodadh dochann nas ìsle a thoirt air ais agus nach bi ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean agad gus an cuideam a thogail, chan e momentum.
• ** Cùm do spine neodrach: ** Is e mearachd cumanta eile a bhith timcheall an

Còmhlan Deadlift le Sreath Gàirdean Singilte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Deadlift le Sreath Gàirdean Singilte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Band Deadlift a dhèanamh le eacarsaich Single Arm Row, ach thathas a’ moladh tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo a 'ceangal dà ghluasad, agus mar sin tha e cudromach ionnsachadh gach fear fa leth an toiseach. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh cuideachd beachdachadh air stiùireadh a shireadh bho proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart. Tha e an-còmhnaidh cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh ro chruaidh ro thràth.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Deadlift le Sreath Gàirdean Singilte?

• Band Deadlift le Double Arm Row: An àite a bhith ag iomradh le aon ghàirdean, tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort iomradh a dhèanamh leis an dà ghàirdean aig an aon àm às deidh an togail marbh, a’ toirt seachad eacarsaich nas dian airson do bhodhaig àrd.
• Deadlift còmhlan aon-chasach le sreath gàirdean singilte: Tha an atharrachadh seo a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ chothromachadh agus an t-seasmhachd bunaiteach agad le bhith ag iarraidh ort seasamh air aon chas fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an deadlift agus an t-sreath.
• Còmhlan Deadlift le Singilte Arm High Row: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith ag iomradh a dh'ionnsaigh do mheadhan, bidh thu a 'tarraing a' chòmhlain a dh'ionnsaigh do ghualainn, ag amas air pàirt àrd nam fèithean cùil agad.
• Còmhlan Deadlift le Sreath Gàirdean Singilte agus Leudachadh Tricep: Às deidh dhut an deadlift agus an t-sreath a dhèanamh, cuiridh tu leudachadh tricep ris, a ’dèanamh seo na bhuidheann làn

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Deadlift le Sreath Gàirdean Singilte?

• Barbell Bent Over Rows: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air na fèithean cùil is gàirdean, coltach ris an t-sreath gàirdean singilte, fhad' sa tha an suidheachadh lùbte a 'dol an sàs anns a' chùl ìseal agus na h-innealan-droma, coltach ris a 'ghluasad marbh, agus mar sin ag àrdachadh neart iomlan agus cothromachadh fèithe.
• Dumbbell Lunges: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Band Deadlift le Single Arm Row le bhith ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na glutes agus na hamstrings, a tha cuideachd ag amas air an deadlift, agus bidh e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail don t-sreath gàirdean singilte. .