Còmhlan Jump Lunge le Sreath Gàirdean Singilte

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bannaich

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Jump Lunge le Sreath Gàirdean Singilte

Tha an Band Jump Lunge le Single Arm Row na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a tha a’ cothlamadh neart agus cardio airson eacarsaich coileanta. Tha e foirfe dha daoine fa leth a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle aca, seasmhachd bunaiteach, tòna fèithe bodhaig àrd, agus fallaineachd cardiovascular a leasachadh ann an aon ghluasad èifeachdach. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson an ùine eacarsaich a mheudachadh, an ìre cridhe àrdachadh, agus aig an aon àm cuimseachadh air grunn bhuidhnean fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Jump Lunge le Sreath Gàirdean Singilte

• Gabh do chas chlì air ais gu suidheachadh lòin, aig an aon àm a 'tarraing a' chòmhlan-aghaidh suas chun a 'bhroilleach agad ann an gluasad iomramh le do ghàirdean dheis.
• Leum suas is atharraich do chasan ann am meadhan an adhair, a’ tighinn air tìr le do chas dheas air do chùlaibh ann an suidheachadh lòin.
• Nuair a thig thu air tìr, dèan an gluasad iomramh le do ghàirdean dheis a-rithist, a’ tarraing a’ chòmhlan-aghaidh a dh’ionnsaigh do bhroilleach.
• Brùth air do chas aghaidh gus leum agus atharraich do chasan a-rithist, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun a' ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Jump Lunge le Sreath Gàirdean Singilte

• Smachd air na gluasadan agad: Tha mearachd cumanta a’ ruith tro na gluasadan. Tha e deatamach gach pàirt den eacarsaich a dhèanamh - an lòn, an leum, agus an t-sreath - ann an dòigh fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean ceart ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Cleachd a 'Chòmhlan Resistance Ceart: Le bhith a' cleachdadh còmhlan a tha ro throm no ro aotrom, faodaidh e leantainn gu cuideam no gun a bhith a 'toirt dùbhlan gu leòr airson an eacarsaich a bhith èifeachdach. Tagh còmhlan dìon a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh le deagh chruth ach a tha fhathast na dhùbhlan.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tron eacarsaich, cùm do chridhe an sàs. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh rè an

Còmhlan Jump Lunge le Sreath Gàirdean Singilte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Jump Lunge le Sreath Gàirdean Singilte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Band Jump Lunge a dhèanamh le eacarsaich Single Arm Row, ach faodaidh e a bhith gu math dùbhlanach leis gu bheil e a’ toirt a-steach ioma-ghluasadan agus feumach air tòrr neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Ma tha an eacarsaich ro dhoirbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh atharrachadh le bhith a 'dèanamh na gluasadan air leth no às aonais a' chòmhlain gus an tog iad neart agus co-òrdanachadh gu leòr. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Jump Lunge le Sreath Gàirdean Singilte?

• Còmhlan Jump Lunge le Double Arm Row: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a 'cleachdadh aon ghàirdean airson an t-sreath, bidh thu a' cleachdadh an dà ghàirdean aig an aon àm, a 'meudachadh eallach obrach na buidhne àrd.
• Band Jump Lunge le Singilte Arm Row agus Twist: Cuir tionndadh torso ris a’ ghluasad iomramh san atharrachadh seo, a chuireas an sàs na fèithean bunaiteach agad nas dian.
• Band Jump Lunge le Singilte Arm Row agus Bicep Curl: Tha an atharrachadh seo a’ cur curl bicep ris a’ ghluasad iomramh, a’ meudachadh an dùbhlain airson fèithean do ghàirdean.
• Còmhlan Jump Lunge le Singilte Arm Row agus Overhead Press: Às deidh dhut an sreath a dhèanamh, cuir preas os cionn a-steach mus leum thu a-steach don ath lòn, a dh ’obraicheas na fèithean gualainn agad nas motha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Jump Lunge le Sreath Gàirdean Singilte?

• Banded Deadlifts: Tha iad sin buannachdail leis gu bheil iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ris an Band Jump Lunge le Single Arm Row, a’ toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus fèithean cùil, agus tha strì a bharrachd a ’chòmhlain a’ cuideachadh le bhith a ’neartachadh agus a’ gleusadh nan raointean sin.
• Clò-bhualadh ciste gàirdean singilte le còmhlan an aghaidh: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Band Jump Lunge le Single Arm Row le bhith ag obair air a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte ag amas air na fèithean pectoral agus triceps, a bheir seachad eacarsaich cothromach nuair a thèid e còmhla ri fòcas cùil is cas a’ Chòmhlain Leum Lunge le Sreath Gàirdean Singilte.