Còmhlan Singilte Leg Stiff Deadlift le Sreath Gàirdean Singilte

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bannaich

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Singilte Leg Stiff Deadlift le Sreath Gàirdean Singilte

Tha an Còmhlan Single Stiff Leg Deadlift le Single Arm Row na eacarsaich ioma-thaobhach a tha ag amas air na hamstrings, glutes, cùl nas ìsle agus àrd air ais, a’ tabhann trèanadh coileanta don bhodhaig gu lèir. Tha e na dheagh eacarsaich dha daoine fa leth a tha airson an cothromachadh, an neart agus an co-òrdanachadh fèithean àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson am fallaineachd gnìomh agus an coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh, leis gu bheil e coltach ri gluasadan a thathas a’ cleachdadh ann am beatha làitheil agus spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Singilte Leg Stiff Deadlift le Sreath Gàirdean Singilte

• A’ cumail do dhruim dìreach, lùb aig a’ mheadhan agus lughdaich do torso chun na talmhainn, fhad ‘s a chumas tu do chas air taobh a’ chòmhlain dìreach.
• Aon uair 's gu bheil do torso co-shìnte ris an talamh, dèan sreath le bhith a' tarraing a 'chòmhlain suas chun bhroilleach agad, a' cumail do uilinn faisg air do bhodhaig.
• Lùghdaich do ghàirdean air ais sìos gus crìoch a chur air a' ghluasad iomramh.
• Mu dheireadh, till air ais chun t-suidheachadh dìreach le bhith a 'dìreadh do mheadhan, a' crìochnachadh aon ath-aithris den Band Single Stiff Leg Deadlift le Single Arm Row.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Singilte Leg Stiff Deadlift le Sreath Gàirdean Singilte

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath, leumnach. An àite sin, dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach, fo smachd. Tog do ghàirdean ann an gluasad iomramh fhad ‘s a chumas tu do chas dìreach agus do dhruim còmhnard. Cuidichidh an smachd le bhith ag amas air na fèithean gu h-èifeachdach agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Cùm do chridhe an sàs: Is e mearachd cumanta a bhith a’ dìochuimhneachadh a’ chridhe. Le bhith a 'cumail do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich chan e a-mhàin cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh ach obraichidh e na fèithean bhoilg agad cuideachd.
• Na gabh thairis air do dhruim: na bi a 'bogadh do dhruim rè an eacarsaich. Faodaidh seo leantainn gu

Còmhlan Singilte Leg Stiff Deadlift le Sreath Gàirdean Singilte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Singilte Leg Stiff Deadlift le Sreath Gàirdean Singilte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Còmhlan Single Stiff Leg Leg Deadlift a dhèanamh le eacarsaich Single Arm Row, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart. Is e gluasad iom-fhillte a th ’ann a tha a’ cothlamadh gluasad lùdagach (an deadlift) le gluasad tarraing (an sreath), ag amas air a ’chùl, hamstrings, agus glutes. Seo na ceumannan bunaiteach airson an eacarsaich seo a dhèanamh: 1. Seas air a' chòmhlan-aghaidh agad le aon chois agus cùm an ceann eile leis an aon taobh. 2. Lùb beagan do ghlùinean agus lùdag aig a' mheadhan gus do torso a lùghdachadh chun an ùrlair fhad 's a chumas tu do dhruim dìreach. Is e seo am pàirt marbhtach. 3. Mar a sheasas tu air ais suas, tarraing an còmhlan suas chun mheadhan agad, a 'dèanamh sreath. 4. Lùghdaich am bann air ais sìos fhad 'sa tha thu a' lùbadh aig a 'mheadhan airson an ath riochdaire. Mar neach-tòiseachaidh, tha e deatamach dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart gus casg a chur air dochann. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no eòlas a bhith agad

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Singilte Leg Stiff Deadlift le Sreath Gàirdean Singilte?

• Còmhlan Singilte Stiff Leg Deadlift le Double Arm Row: An àite a bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean ri iomradh, faodaidh tu an dà ghàirdean a chleachdadh aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian na h-eacarsaich.
• Còmhlan Singilte Stiff Leg Deadlift le Singilte Arm Row agus Squat: Le bhith a 'cur squat ris a' ghluasad bidh barrachd a 'toirt a-steach na ceithir-chearcan agus na gluthan, a' meudachadh dian iomlan an eacarsaich.
• Còmhlan Singilte Stiff Leg Deadlift le Singilte Arm Row agus Bicep Curl: Às deidh an t-sreath, cuir curl bicep ris gus na gàirdeanan obrachadh nas motha agus àrdachadh duilgheadas iomlan an eacarsaich.
• Còmhlan Singilte Stiff Leg Deadlift le Sreath Gàirdean Singilte agus preas os cionn: Às deidh an t-sreath, dèan preas os cionn gus obrachadh air na guailnean agus an cùl àrd, a ’cur taobh eile ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Singilte Leg Stiff Deadlift le Sreath Gàirdean Singilte?

• Bent Over Rows: Is e eacarsaich taiceil eile a tha seo leis gu bheil e gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, coltach ris an Single Arm Row, mar sin ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus ag adhartachadh suidheachadh.
• Sgamhanan: Bidh sgamhanan ag obair air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle ris an Stiff Leg Deadlift, gu h-àraidh na glutes agus na hamstrings, ag àrdachadh neart is cothromachadh nan casan, agus a’ brosnachadh co-chothromachd fèithe.