Còmhlan Split Squat le Horizontal Pallof Hold

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bannaich

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Split Squat le Horizontal Pallof Hold

Tha an Còmhlan Split Squat le Horizontal Pallof Hold na eacarsaich fharsaing a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a ’toirt a-steach na glutes, quads, hamstrings, agus cridhe, mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a 'coimhead ri bhith a' leasachadh an neart bodhaig as ìsle, seasmhachd bunaiteach, agus cothromachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e cuideachadh le casg leòn, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Split Squat le Horizontal Pallof Hold

• Gabh ceum air falbh bhon phuing acair gus am bi teannachadh anns a 'chòmhlan, agus an uairsin gluais a-steach gu seasamh roinnte leis a' chas as fhaisge air a 'phuing acair air beulaibh.
• Lùghdaich do bhodhaig gu bhith na squat roinnte, a’ lùbadh an dà ghlùin gu timcheall air 90 ceum, a’ cumail do torso dìreach agus an còmhlan air a leudachadh air beulaibh do bhroilleach.
• Cùm grèim Pallof, a 'seasamh an aghaidh tarraing a' chòmhlain a dh'ionnsaigh a 'phuing acair, oir tha thu a' cumail an t-suidheachaidh sgoltadh airson beagan dhiog.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail a' chòmhlain air a leudachadh air beulaibh do bhroilleach, agus an uair sin ath-aithris airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu taobh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Split Squat le Horizontal Pallof Hold

• Cur gu bàs ceart: Mar a bhios tu a’ dol sìos gu squat sgoltadh, brùth am bann a-mach air do bheulaibh gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan. Is e seo an grèim Pallof còmhnard. Stad airson mionaid, agus an uairsin tarraing am bann air ais chun bhroilleach agad fhad ‘s a tha thu a’ putadh suas gu seasamh. Dèan cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich.
• Seachain Leaning: Tha aon mhearachd cumanta a 'leantainn gu aon taobh no an taobh eile rè an eacarsaich. Faodaidh seo leantainn gu leasachadh fèithean neo-chòmhnard agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Gus seo a sheachnadh, cuir fòcas air a bhith a 'cumail do bhodhaig stèidhichte agus do chuideam air a sgaoileadh gu cothromach eadar an dà chas.

Còmhlan Split Squat le Horizontal Pallof Hold Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Split Squat le Horizontal Pallof Hold?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Band Split Squat a dhèanamh le eacarsaich Horizontal Pallof Hold. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus fòcas air cumail suas cruth ceart. Is e gluasad iom-fhillte a th’ ann a tha a ’cothlamadh neart bodhaig nas ìsle, seasmhachd bunaiteach, agus cothromachadh, agus mar sin is dòcha gun toir e beagan ùine airson maighstireachd. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo gu ceart, tha e nas fheàrr faighneachd do thrèanaiche pearsanta no neach-dreuchd fallaineachd airson stiùireadh.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Split Squat le Horizontal Pallof Hold?

• Còmhlan Split Squat le Diagonal Pallof Hold: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail a' chòmhlan-aghaidh gu còmhnard, a 'toirt dùbhlan sònraichte dha na h-obliques agad agus fèithean bunaiteach eile.
• Còmhlan Split Squat le Overhead Pallof Hold: Tha an eadar-dhealachadh seo ag iarraidh ort an còmhlan dìon a chumail os do chionn fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat sgoltadh, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh seasmhachd ghualainn agus gluasad.
• Còmhlan Split Squat le Rotational Pallof Hold: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an squat sgoltadh fhad ‘s a tha e a’ cuairteachadh a ’chòmhlan dìon bho aon taobh chun taobh eile, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd cuairteachaidh.
• Còmhlan Split Squat le Pallof Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’dèanamh squat sgoltadh fhad‘ s a tha thu a ’putadh a’ chòmhlan dìon a-mach air beulaibh do bhodhaig, a ’toirt dùbhlan do phrìomh sheasmhachd agus neart bodhaig àrd ann an

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Split Squat le Horizontal Pallof Hold?

• Cable Chop: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Band Split Squat le Horizontal Pallof Hold le bhith ag amas air na fèithean oblique agus neart bunaiteach iomlan. Tha e a’ toirt a-steach gluasad cuairteachaidh coltach ris an Pallof Hold, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh fallaineachd gnìomh agus seasmhachd, a tha deatamach airson an sgoltadh squat.
• Glute Bridge: Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh gluthan agus hamstrings, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh anns a’ Band Split Squat le Horizontal Pallof Hold. Le bhith ag àrdachadh neart nam fèithean sin, faodaidh e cumhachd agus seasmhachd a leasachadh anns a 'bhodhaig ìseal, a' cuideachadh le coileanadh nas fheàrr agus seasmhachd ann an suidheachadh sgoltadh squat.