Còmhlan Squat le Horizontal Pallof Hold

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bannaich

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Squat le Horizontal Pallof Hold

Tha an Band Squat le Horizontal Pallof Hold na eacarsaich fiùghantach a tha a ’cothlamadh neart bodhaig nas ìsle le seasmhachd bunaiteach, a’ tabhann eacarsaich coileanta. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson an neart bunaiteach, an cothromachadh agus am fallaineachd gnìomhachd iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine smachd a chumail air a’ bhodhaig aca, tòna fèithe, agus dh’ fhaodadh iad an coileanadh a leasachadh ann an diofar spòrsan agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Squat le Horizontal Pallof Hold

• A-nis, brùth am bann dìreach a-mach air beulaibh do bhroilleach agus cùm e an sin, a 'seasamh an aghaidh tarraing a' chòmhlain a tha a 'feuchainn ri do bhodhaig a thionndadh a dh'ionnsaigh a' phuing acair.
• Fhad ‘s a chumas tu am bann dìon aig àirde a’ bhroilleach, lughdaich do bhodhaig gu slaodach gu suidheachadh squat, cùm do dhruim dìreach agus dèan cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan.
• Cùm an suidheachadh squat airson beagan dhiog fhad ‘s a chumas tu a’ seasamh an aghaidh tarraing a ’chòmhlain.
• Till gu mall chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad, a 'cumail a' chòmhlain air a phutadh a-mach air beulaibh do bhroilleach, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Squat le Horizontal Pallof Hold

• Gluasad fo smachd: Squat sìos gu slaodach fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan air an leudachadh agus cùm an teannachadh air a’ chòmhlan. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid oir faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air càileachd gach riochdaire gus do bhodhaig bunaiteach agus ìosal a thoirt a-steach gu h-èifeachdach.
• Cùm postachd: Is e aon mhearachd cumanta do dhruim a leigeil timcheall no do ghlùinean a thoirt a-steach. Cùm do bhroilleach suas, do dhruim dìreach, agus do ghlùinean a rèir do òrdagan tron ​​ghluasad. Cuidichidh seo gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean ceart agus gun a bhith a’ cur cuideam neo-riatanach air do joints.
• Gabh a-steach do chridhe: Am pàirt Pallof Hold de

Còmhlan Squat le Horizontal Pallof Hold Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Squat le Horizontal Pallof Hold?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Band Squat a dhèanamh le eacarsaich Horizontal Pallof Hold, ach tha e deatamach tòiseachadh le strì an aghaidh solais gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo a’ cothlamadh squat, a tha na ghluasad bunaiteach, le preas Pallof, a tha na phrìomh eacarsaich seasmhachd. Faodar an dà phàirt atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri ìre sgil an neach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach, fòcas a chuir air cruth, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart is misneachd a’ fàs. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Squat le Horizontal Pallof Hold?

• Còmhlan Squat le Overhead Pallof Hold: An àite a bhith a 'cumail a' chòmhlain aig ìre a 'bhroilleach, àrdaich e os cionn a' chinn gus an ceangal bunaiteach a neartachadh agus dùbhlan a thoirt do sheasmhachd do ghualainn.
• Còmhlan Squat le Pallof Horizontal Hold and Press: Às deidh dhut an squat agus grèim a dhèanamh, cuir gluasad naidheachd ris, a ’putadh a’ chòmhlain air falbh bhon bhroilleach agad gus do bhroilleach is do ghàirdeanan a thoirt an sàs nas motha.
• Còmhlan Squat le Rotational Pallof Hold: An àite a bhith a 'cumail a' chòmhlain dìreach a-mach, gluais do torso gu aon taobh agus an uairsin air an taobh eile, a 'toirt a-steach na h-obliques agus fèithean cuairteachaidh eile.
• Squat còmhlan le grèim còmhnard Pallof agus ceum taobhach: Às deidh an squat agus grèim, cuir ceum taobhach ris an taobh, a ’toirt dùbhlan do chothromachadh agus a’ toirt a-steach na sliasaidean a-muigh agus na glutes

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Squat le Horizontal Pallof Hold?

• Deadlifts: Tha deadlifts na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir bidh iad ag obair air na fèithean slabhraidh posterior leithid na hamstrings agus nas ìsle air ais, a ’toirt seachad trèanadh neart bodhaig nas ìsle nuair a thèid iad còmhla ris a’ Band Squat a tha ag amas nas motha air na fèithean roimhe.
• Cable Cable Wood Chop: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Band Squat le Horizontal Pallof Hold le bhith ag amas air na h-obliques agus an abdominis transverse, ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach agus neart cuairteachaidh a tha na phrìomh phàirt anns an Horizontal Pallof Hold.