Còmhlan Squat le Sreath Gàirdean Singilte

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bannaich

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Squat le Sreath Gàirdean Singilte

Tha an Band Squat le Single Arm Row na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart bodhaig nas ìsle le suidheachadh bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart fèithe, seasmhachd agus cothromachadh bodhaig iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do fhoghlam gnìomh àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus eacarsaich a bheir ùine èifeachdach le bhith ag amas air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Squat le Sreath Gàirdean Singilte

• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, a’ cumail do dhruim dìreach agus do ghlùinean thairis air do òrdagan.
• Mar a sheasas tu suas bhon squat, tarraing am bann suas le do làimh dheis, a 'toirt do uilinn air ais gus am bi e ìre le do torso.
• Lùghdaich do ghàirdean air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad 'sa tha thu a' sgoltadh a-rithist, a 'cumail teannachadh air a' chòmhlan fad na h-ùine.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais am bann air do làimh chlì agus cuir a-rithist an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Squat le Sreath Gàirdean Singilte

• Gluasadan fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich, a dh ’fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Dèan cinnteach gun dèan thu squat sìos gu slaodach agus tarraing am bann a dh’ ionnsaigh do bhodhaig ann an dòigh fo smachd.
• Tension Band Ceart: Tagh an teannachadh còmhlan ceart stèidhichte air an ìre fallaineachd agad. Ma tha an còmhlan ro theann, dh’ fhaodadh e cuideam adhbhrachadh agus ma tha e ro fhuasgailte, chan fhaigh thu làn bhuannachdan an eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Nuair a bhios tu a 'tarraing a' chòmhlain, dèan cinnteach gun tarraing thu e fad na slighe a dh'ionnsaigh do bhodhaig gus na fèithean cùil a thoirt a-steach gu h-èifeachdach. Is e mearachd cumanta a bhith a 'tarraing a' chòmhlain gu ìre a-mhàin, a dh'fhaodas èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh.

Còmhlan Squat le Sreath Gàirdean Singilte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Squat le Sreath Gàirdean Singilte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Band Squat a dhèanamh le eacarsaich Single Arm Row. Ach, feumaidh iad tòiseachadh le bannan dìon aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e ciallach cuideachd trèanair fallaineachd no eòlaiche a bhith gan stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an ìre fallaineachd aca a’ dol am feabhas.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Squat le Sreath Gàirdean Singilte?

• Còmhlan Squat le Sreath Gàirdean Singilte - Gàirdean Dùbailte: An àite a bhith a 'cleachdadh aon ghàirdean, bidh thu a' cleachdadh an dà ghàirdean aig an aon àm gus an sreath a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' sgoltadh.
• Còmhlan Squat le Sreath Gàirdean Singilte - Pulse: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu gluasad sèididh aig bonn an squat mus dèan thu an t-sreath, a neartaicheas an obair-obrach air do ghlùinean is sliasaid.
• Còmhlan Squat le Sreath Gàirdean Singilte - Iso Hold: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail an t-suidheachaidh squat airson beagan dhiog mus dèan thu an sreath, a 'cur pàirt isometric ris an eacarsaich.
• Còmhlan Squat le Singilte Arm Row - Jump Squat: Às deidh dhut an sreath a dhèanamh, cuiridh tu leum aig deireadh an squat gus taobh cardio agus plyometric an eacarsaich a mheudachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Squat le Sreath Gàirdean Singilte?

• Faodaidh sgamhanan cuideachd cur ris a’ Band Squat le Single Arm Row oir bidh iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ris, gu sònraichte na glutes agus na sliasaidean, agus iad cuideachd ag obair aig cridhe seasmhachd, agus mar sin ag àrdachadh coileanadh squatting iomlan.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Lat pulldowns, le fòcas air na h-aon fhèithean bodhaig àrd ris a’ phàirt Single Arm Row den eacarsaich, gu sònraichte an latissimus dorsi, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh gluasad iomramh agus neart bodhaig àrd.