Cùl-tarraing suas

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Cùl-tarraing suas

Tha an Rear Pull-up na eacarsaich àrd-bodhaig fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas agus a’ neartachadh na fèithean cùil, biceps, agus guailnean, agus aig an aon àm a ’leasachadh neart greim. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha ag amas air an neart corp àrd agus am mìneachadh fèithean àrdachadh. Bhiodh daoine airson a bhith a’ toirt a-steach Rear Pull-ups a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd, ach cuideachd a’ cuideachadh le suidheachadh nas fheàrr agus fallaineachd gnìomh iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cùl-tarraing suas

• A’ cleachdadh do neart bodhaig àrd, tarraing thu fhèin suas gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean cùil agad an sàs.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach nach leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan gus teannachadh a chumail air na fèithean.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Cùl-tarraing suas

• ** Gabh a-steach na fèithean ceart **: Bidh an tarraing cùil gu sònraichte ag amas air na fèithean cùil agad, gu sònraichte na latissimus dorsi (lats). Gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dol an sàs anns na fèithean sin, cuir fòcas air a bhith a' tarraing do uilllean sìos is air ais, seach dìreach a bhith gad tharraing fhèin suas. Cuidichidh seo thu gus am mearachd cumanta a sheachnadh a thaobh a bhith a’ dèanamh cus feum de na fèithean biceps agus forearm agad, a dh’ fhaodadh cuideam is leòn adhbhrachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an tarraing cùil, bu chòir gach gluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a 'leum no a' reubadh a 'ghluasaid, oir faodaidh seo leantainn

Cùl-tarraing suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cùl-tarraing suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cùl-tarraing a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart corp àrd. Thathas a’ moladh tòiseachadh le eacarsaichean a thogas do neart bodhaig àrd, leithid tarraing-suas cunbhalach, putadh-suas, no tarraing-suas le taic. Aon uair ‘s gu bheil thu air beagan neart a thogail, faodaidh tu an uairsin gluasad air adhart gu eacarsaichean nas duilghe leithid an Rear Pull-up. Cuimhnich gum bi thu an-còmhnaidh ag èisteachd ri do bhodhaig agus na bi gad phutadh fhèin ro dhoirbh gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Cùl-tarraing suas?

• An tarraing suas àicheil: Tha an t-atharrachadh seo a 'cuimseachadh air a' chuibhreann as ìsle den tarraing suas. Bidh thu a 'tòiseachadh aig mullach a' bhàr agus a 'lùghdachadh gu slaodach sìos thu fhèin, a' meudachadh an teannachadh air na fèithean agad.
• The Band Assisted Pull-up: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh còmhlan frith-rathaid gus do chuideachadh le bhith a’ togail cuideam do bhodhaig, a’ dèanamh an eacarsaich beagan nas fhasa agus a’ toirt cothrom dhut barrachd ath-aithris a dhèanamh.
• An tarraing-suas farsaing: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a tha ag amas air do latissimus dorsi (fèithean cùil) nas doimhne.
• An tarraing suas aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith gad tharraing fhèin suas le dìreach aon ghàirdean, ag àrdachadh gu mòr duilgheadas agus dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cùl-tarraing suas?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Lat Pulldowns a chuireas ri Rear Pull-ups; bidh iad ag amas air an aon bhuidheann fèithe - an latissimus dorsi (no 'lats'), a tha mar am fèus as motha anns a 'bhodhaig àrd, agus mar sin a' leasachadh an neart agus an seasmhachd a tha a dhìth airson tarraing-suas.
• Tha Inverted Rows cuideachd co-cheangailte ri Rear Pull-ups oir bidh iad ag obair air na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe, a 'gabhail a-steach an cùl, biceps, agus guailnean, a' leasachadh neart tarraing agus smachd corp, a tha riatanach airson a bhith a 'coileanadh tarraing-suas èifeachdach.