Drag Curl Barbell

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii, Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Drag Curl Barbell

Tha an Barbell Drag Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhiceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bodhaig àrd agus ag àrdachadh bòidhchead gàirdean. Faodaidh daoine fa-leth an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e a’ toirt ceàrn teannachaidh sònraichte air a’ bhiceps, a’ brosnachadh gnìomhachd fèithe nas fheàrr agus toraidhean a dh’ fhaodadh a bhith nas luaithe an coimeas ri curls traidiseanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drag Curl Barbell

• Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine agus cùm do bhodhaig na sheasamh, an uairsin tòisich a’ curl air na cuideaman fhad ‘s a chumas tu am barbell faisg air do bhodhaig.
• Lean air adhart a 'togail a' bharbell le bhith a 'lùbadh aig an uilinn gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall a 'toirt am barbell air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh fhad' sa tha thu a 'toirt anail a-steach.
• Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh.

Moltan airson a' dèanamh Drag Curl Barbell

• Grip ceart: Cùm am barbell le greim fo-làimh, le do làmhan leud ghualainn bho chèile. Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann oir faodaidh e cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air do chaol-dùirn.
• Slaod, Na Tog: Tha an t-ainm "drag curl" a 'tighinn bhon ghluasad a bhith a' slaodadh a 'bhogha suas air do bhodhaig. An àite a bhith a’ togail a’ bharbell air falbh bhon bhodhaig agad mar ann an curl traidiseanta, cùm e faisg air do bhodhaig, ga shlaodadh suas do torso. Bidh seo a 'toirt a-steach do bhiceps nas èifeachdaiche.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus am barbell a thogail. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid fhad ‘s a tha e a’ togail agus a ’lughdachadh an

Drag Curl Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drag Curl Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Drag Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas neart agus innleachd. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh proifeasanta no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Drag Curl Barbell?

• Incline Drag Curl: Tha an caochladh seo air a dhèanamh air being incline, a dh'atharraicheas ceàrn a 'ghluasaid agus a' targaid diofar phàirtean den biceps.
• Curl Slaod na suidhe: An àite a bhith na sheasamh, thèid an atharrachadh seo a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a ’bhiceps le bhith a’ cur casg air gluasad no gluasad sam bith.
• Curl Drag Reverse Grip: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh greim cùil air a’ bharbell, a chuidicheas le bhith ag amas air fèith brachialis agus na forearms a bharrachd air a’ bhiceps.
• EZ Bar Drag Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr curl EZ, a dh’ fhaodas a bhith nas comhfhurtail dha cuid de dhaoine agus a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean den biceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drag Curl Barbell?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns an Preacher Curl leis gu bheil e a’ dealachadh a’ bhiceps, coltach ris an Barbell Drag Curl, ach le greim agus raon gluasad eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar fèithe fèithe agus a’ leasachadh fàs biceps san fharsaingeachd.
• Bidh an Incline Dumbbell Curl a’ cur ris a’ Barbell Drag Curl le bhith ag obrachadh ceann fada a’ bhiceps nas dian, a’ toirt seachad pìos nach dèan an Drag Curl, agus mar sin a’ brosnachadh leasachadh nas coileanta air a’ bhiceps.