Leum Split Band le Sreath Gàirdean Singilte

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bannaich

Sìmreiv ann an dìreach Leum Split Band le Sreath Gàirdean Singilte

Tha an Còmhlan Split Jump le Single Arm Row na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh cardiovascular le obair neart bodhaig àrd. Fìor mhath dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd, bidh e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh co-òrdanachadh, cothromachadh, agus cumhachd fhad ‘s a tha e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na casan, cridhe agus cùl. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am fallaineachd iomlan àrdachadh, an ìre cridhe àrdachadh airson losgadh calorie èifeachdach, agus na fèithean aca a neartachadh agus a thònachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Split Band le Sreath Gàirdean Singilte

• Lùb do uilinn cheart agus tarraing am bann suas ri do thaobh, a 'cumail do uilinn faisg air do bhodhaig, is e seo an t-àite tòiseachaidh airson an t-sreath shingilte ghàirdean.
• Brùth far do chas dheas agus leum gu taobhach air an taobh chlì, a 'tighinn air tìr gu aotrom air do chas chlì fhad' sa chumas tu a 'chòmhlan air a tharraing suas air do thaobh.
• Nuair a thig thu air tìr, sa bhad brùth far do chas chlì agus leum air ais air do làimh cheart, a’ tighinn air tìr gu aotrom air do chas dheas.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun làmh chlì is cas agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Leum Split Band le Sreath Gàirdean Singilte

• Foirm cheart: Cum an cruth ceart an-còmhnaidh nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. Seas àrd le do chasan leud gualainn bho chèile agus cùm am bann dìon le aon làimh. Mar a leumas tu a-steach gu seasamh roinnte, aig an aon àm tarraing am bann a dh’ ionnsaigh do bhodhaig ann an gluasad iomramh. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ toinneamh do torso. Bu chòir do dhruim a bhith dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir an leum sgoltadh còmhlan le sreath aon ghàirdean a dhèanamh ann an dòigh fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair na fèithean ceart ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn. Mearachdan cumanta ri sheachnadh:
• A 'toirt thairis air na glùinean: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a' toirt thairis air na glùinean

Leum Split Band le Sreath Gàirdean Singilte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Split Band le Sreath Gàirdean Singilte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach feuchainn air a ’chòmhlan Split Jump le eacarsaich Single Arm Row, ach dh’ fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air co-òrdanachadh, neart agus cothromachadh. Thathas a 'moladh tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach mar an sreath aon ghàirdean no leum sgoltadh leotha fhèin. Aon uair 's gu bheil iad cofhurtail leotha, faodaidh iad gluasad air adhart gu eacarsaich còmhla mean air mhean. Mar as àbhaist, tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e nas fheàrr neach-trèanaidh no neach-stiùiridh fallaineachd a bhith agad tron ​​​​phròiseas.

Deuglanaichan cumanta de na Leum Split Band le Sreath Gàirdean Singilte?

• Leum Split Band le Sreath Gàirdean Singilte agus Twist: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu tionndadh torso nuair a tharraingeas tu an còmhlan an aghaidh, ag obrachadh na h-obliques agad agus ag adhartachadh do phrìomh sheasmhachd.
• Leum Split Band le Sreath Gàirdean Eile: An àite a bhith ag iomradh le aon ghàirdean air feadh an t-seata, bidh thu ag atharrachadh eadar gàirdeanan airson gach leum, a 'cur eileamaid de cho-òrdanachadh ris an eacarsaich.
• Còmhlan Split Jump le High Row: An àite a bhith a 'tarraing a' chòmhlain a dh'ionnsaigh do mheadhan, bidh thu ga tharraing a dh'ionnsaigh do bhroilleach, ag amas air do dhruim àrd agus guailnean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Leum Split Band le Sreath Gàirdean Singilte agus Squat: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur squat eadar gach leum, a' meudachadh corp ìseal agus dian bunaiteach an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Split Band le Sreath Gàirdean Singilte?

• Bent Over Rows: Tha an eacarsaich seo buannachdail oir tha e ag amas air na h-aon fhèithean corp àrd - an latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius - mar an Single Arm Row, a 'toirt cothrom dha na fèithean sin obrachadh nas coileanta agus nas cothromaiche.
• Leum bogsa: Tha an eacarsaich plyometric seo na dheagh thaic oir tha e cuideachd a’ toirt a-steach gluasadan leum, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cumhachd spreadhaidh agus sùbailteachd, ag àrdachadh coileanadh nan geansaidhean roinnte anns a’ Còmhlan Split Jump le Single Arm Row.