Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell a tha gu sònraichte ag amas air fèithean nan laoigh, ag àrdachadh neart nan casan nas ìsle agus a’ leasachadh mìneachadh fèithean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an cuideam atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus fèithean laogh làidir a thogail airson seasmhachd agus cothromachadh nas fheàrr, ach cuideachd gus coileanadh iomlan nan casan àrdachadh ann an diofar spòrs agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell

• Cuir bàlaichean do chasan air an àrd-ùrlar le do shàilean a’ sìneadh dheth agus tèarainte am barbell air do shliasaidean faisg air do ghlùinean.
• Brùth do shàilean suas le bhith a’ leudachadh do adhbrannan cho àrd ‘s a ghabhas, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do ghlùinean seasmhach tron ​​​​ghluasad.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean le bhith a’ lùbadh do adhbrannan gus am bi na laoigh agad air an sìneadh, a’ cumail smachd agus gun a bhith a’ leigeil leis a’ chuideam a dhol air ais suas.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an fhoirm cheart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell

• ** Seachain Rush **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tro na gluasadan. Tha e deatamach an eacarsaich a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Lùghdaich do shàilean gu slaodach gus am bi na laoigh agad air an sìneadh gu h-iomlan, agus an uairsin tog do shàilean cho àrd 'sa ghabhas. Cùm aig a’ mhullach airson mionaid gus crìonadh fèithe a mheudachadh.
• ** Raon Làn de ghluasad **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh làn raon de ghluasad. Lùghdaich do shàilean cho fada 's as urrainn dhut airson sìneadh math fhaighinn, agus an uairsin tog iad cho àrd 's as urrainn dhut gus fèithean do laoigh a ghleidheadh. Bidh cuid de dhaoine a 'dèanamh mearachd gun a bhith a' dèanamh ach leth riochdan, a tha a 'cuingealachadh èifeachdas

Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Seated Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell?

• Àrdachadh laogh nan suidhe le inneal: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh inneal togail laogh sònraichte, a’ ceadachadh lioft nas sàbhailte agus nas smachd, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh.
• Àrdachadh laogh nan suidhe le aon chas: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh barbell no dumbbell, ach bidh e a’ cuimseachadh air aon chas aig an aon àm, a’ toirt seachad eacarsaich nas cuimsichte airson gach laogh.
• Àrdachadh laogh le crios le cuideam: Tha an t-atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh crios le cuideam timcheall do mheadhan an àite a bhith a’ cumail cuideaman, a’ tabhann cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte agus a’ toirt a-steach do chridhe nas motha.
• Àrdachadh laogh nan suidhe còmhlan-aghaidh: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon air a lùbadh timcheall do chasan, a’ tabhann eacarsaich nas beothaile agus nas sùbailte a ghabhas atharrachadh gu furasta airson diofar ìrean strì.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell?

• Farmer's Walk on Toes: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Àrdachadh Laogh na suidhe Barbell le bhith a' toirt seachad gluasad fiùghantach a neartaicheas na laoigh agus a leasaicheas cothromachadh, agus aig an aon àm a 'toirt a-steach a' bhodhaig bunaiteach agus àrd, agus mar sin a 'toirt seachad eacarsaich nas coileanta.
• Jumping Rope: Bidh an eacarsaich cardio seo a’ cur ris an Àrdachadh laogh na shuidhe le Barbell le bhith a’ toirt seachad trèanadh fèithean àrd-dian, luath-chasach, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh seasmhachd agus astar laogh, agus aig an aon àm a’ losgadh chalaraidhean agus a’ leasachadh slàinte cardiovascular.