Sreapadair beinne

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sreapadair beinne

Tha an eacarsaich Mountain Climber na obair-obrach fiùghantach, làn-bodhaig a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach cridhe, gàirdeanan agus casan, a’ tabhann an dà chuid trèanadh neart agus buannachdan cardio. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig ìre sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth cho dian agus a ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine fa-leth airson Sreapadairean Beinne a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ losgadh chalaraidhean, ag adhartachadh sùbailteachd, agus ag àrdachadh tòna fèithe agus fallaineachd cardiovascular.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreapadair beinne

• Tog do chas dheas far an talamh agus tarraing do ghlùin deas a dh’ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do òrdagan far an talamh.
• Till do chas dheas air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• A-nis, cuir a-rithist an aon ghluasad le do chas chlì, a 'toirt do ghlùin chlì a dh'ionnsaigh do bhroilleach agus an uairsin air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar do chas dheas is chlì, ag àrdachadh an astar agad mar a bhios tu nas cofhurtail leis a' ghluasad, a 'dèanamh atharrais air gluasad ruith fhad' sa tha thu a 'cumail suas suidheachadh a' phlana.

Moltan airson a' dèanamh Sreapadair beinne

• Ceangal bunaiteach: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich gu lèir. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd ag amas air fèithean bhoilg nas èifeachdaiche. Mearachd Coitcheann: Mura tèid thu an sàs sa chridhe faodaidh bunait neo-sheasmhach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a tharraingeas tu do ghlùin a-steach don bhroilleach agad, dèan e ann an dòigh fo smachd. An uairsin, till do chas chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh mus gluais thu chun chas eile. Mearachd Coitcheann: Bidh mòran dhaoine a’ reubadh tro na gluasadan, a dh’ fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus lughdachadh

Sreapadair beinne Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreapadair beinne?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Mountain Climber a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, faodaidh e a bhith dùbhlanach an toiseach, ach le cunbhalachd, bidh e nas fhasa thar ùine. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart agus gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Sreapadair beinne?

• Sreapadairean beinne tar-chorp: An àite do ghlùin a thoirt don bhroilleach agad, bheir thu gach glùin chun na h-uilinn mu choinneamh, a’ toirt a-steach do obliques agus a’ cur cas ris an obair agad.
• Sreapadairean Beinne Sleamhnachaidh: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cleachdadh diosgan sleamhnachaidh no tubhailtean fo do chasan gus do chasan a shleamhnachadh a-steach agus a-mach, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian agus fòcas air do chridhe.
• Sreapadairean Beanntan Spiderman: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' toirt do ghlùin gu taobh a-muigh do uilinn air an aon taobh, ag amas air do thaobh abs agus a 'meudachadh raon gluasad.
• Sreapadairean Beinne Slow Motion: An àite a bhith a’ ruith tro na gluasadan, bidh thu gan coileanadh gu slaodach agus a dh’aona ghnothach, a bheir air na fèithean agad a bhith ag obair nas cruaidhe agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do neart agus do sheasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreapadair beinne?

• Bidh Burpees a’ cur ri Mountain Climbers le bhith a’ cothlamadh trèanadh cardio agus neart, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh seasmhachd agus sùbailteachd, prìomh phàirtean a dh’ fheumar gus Mountain Climbers a dhèanamh airson amannan nas fhaide.
• Bidh squats a’ cur ri Mountain Climbers le bhith a’ neartachadh a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan agus na gluthan, a tha deatamach airson an cruth agus an dian cheart a chumail rè eacarsaich Mountain Climber.