Taobh tarraing cas

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Taobh tarraing cas

Tha an Leg Pull Side na eacarsaich dùbhlanach Pilates a tha a 'neartachadh a' chridhe, na gàirdeanan agus na guailnean agus a 'leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh smachd bodhaig agus seasmhachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh suidheachadh, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ cur ri siostam fallaineachd coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Taobh tarraing cas

• Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Tog do chas chlì gu mall cho àrd 's as urrainn dhut, fhad' sa chumas tu do chridhe an sàs agus a 'cumail suas cothromachadh.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do chas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich air an taobh eile le bhith a 'gluasad gu do làimh chlì agus a' togail do chas dheas.

Moltan airson a' dèanamh Taobh tarraing cas

• Suidheachadh gàirdean: Bu chòir do ghàirdean taice a bhith dìreach fo do ghualainn. Seachain a bhith a’ leigeil le do ghualainn èaladh suas a dh’ionnsaigh do chluais, a dh’ fhaodadh cuideam adhbhrachadh. Dèan cinnteach gu bheil do chaol-dùirn, uilinn, agus gualainn ann an loidhne dhìreach gus do chuideam a sgaoileadh gu cothromach agus casg a chuir air cuideam neo-riatanach air do joints.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir gum biodh an t-àrdachadh cas na ghluasad fo smachd. Is e mearachd cumanta a bhith a’ breabadh no a’ slugadh a’ chas, a bhios a’ cleachdadh momentum seach neart fèithe. Tog do chas a’ cleachdadh na fèithean glute agus hip agad, agus lughdaich e le smachd. Nì seo cinnteach gum faigh thu a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich agus

Taobh tarraing cas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Taobh tarraing cas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leg Pull Side a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhoirbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh no eacarsaichean nas fhasa a dhèanamh gus an neart agus an cothromachadh a thogail. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh no neach-teagaisg a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Taobh tarraing cas?

• Tha an "Single Leg Pull Side" na atharrachadh eile, far am bi thu a 'togail aon chas fhad' sa tha thu a 'cumail suas suidheachadh an taobh-taobh, a' cur dùbhlan a bharrachd ris a 'chothromachadh agus an neart bunaiteach agad.
• Tha an "Leudaichte Leg Leg Leg Pull Side" a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh a 'ghàirdein gu h-àrd an àite a chumail air a' chrom, a 'meudachadh na h-ìre duilgheadas agus a' toirt a-steach na fèithean gualainn nas motha.
• Tha an "Taobh le Cuideam Pull Leg" a 'cur ri dùbhlan a bharrachd le bhith a' cumail cuideam dumbbell no adhbrann air a 'chas àrdaichte, a' meudachadh an aghaidh agus ag obrachadh fèithean nan cas nas dian.
• Mu dheireadh, tha an "Leg Pull Side with a Twist" a 'ciallachadh a bhith a' cur casadh torso nuair a thogas tu do chas, a 'toirt a-steach na h-obliques agus a' cur eileamaid cardio ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Taobh tarraing cas?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Rothair-baidhsagal a tha a’ cur ris an Leg Pull Side oir bidh e ag obair an abs, hip flexors, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh neart bunaiteach agus sùbailteachd a chuidicheas le bhith a’ coileanadh an Leg Pull Side le cruth agus èifeachdas nas fheàrr.
• Tha eacarsaich Clamshell buannachdail leis gu bheil e ag amas air na cnapan agus na glutes, coltach ris an Leg Pull Side, mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle, agus ag adhartachadh comas smachd a chumail air agus cothromachadh gluasadan cas rè eacarsaich Leg Pull Side.