Agachada ata o alcance superior
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Agachada ata o alcance superior
O Squat to Overhead Reach é un exercicio de corpo enteiro que mellora a flexibilidade, a forza e o equilibrio dirixíndose a varios grupos musculares, incluídos os glúteos, as coxas, o núcleo e os ombreiros. Este exercicio é ideal para persoas en todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa intensidade regulable. Incorporar o Squat to Overhead Reach á túa rutina pode axudar a mellorar a condición física funcional, promover unha mellor postura e aumentar a forza corporal en xeral, facilitando a realización das actividades físicas diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Agachada ata o alcance superior
- Baixa o corpo nunha posición agachada dobrando os xeonllos e empurrando as cadeiras cara atrás, coma se estiveses sentado nunha cadeira.
- Mentres baixas no agachamento, mantén o peito arriba e os xeonllos sobre os dedos dos pés.
- Unha vez que esteas na posición de agachamento máis profunda que poidas xestionar, empurra polos talóns para levantarte de novo, estendendo os brazos e levantándoos sobre a cabeza mentres te levantas.
- Baixa os brazos cara atrás aos lados e volve á posición de pé para completar unha repetición, despois repite o exercicio para o número desexado de series.
Mholaidhean airson Òl Agachada ata o alcance superior
- Movemento controlado: Evite correr polo movemento. Non se trata de velocidade, senón de control e precisión. Agacha lentamente e empurra polos talóns para poñerse de pé, alcanzando os brazos por enriba. Controla tamén os teus movementos ao baixar, mantendo os brazos estendidos mentres volves á posición de agachamento.
- Engade o teu núcleo: este exercicio non só trata sobre a parte inferior do corpo, tamén traballa o teu núcleo e a parte superior do corpo. Asegúrate de comprometer o teu núcleo durante todo o movemento, tanto na agachada como cando chegues por riba. Isto axudará a manter o equilibrio e a estabilidade.
- Don
Agachada ata o alcance superior Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Agachada ata o alcance superior?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Squat to Overhead Reach. É un excelente exercicio de corpo enteiro que traballa varios grupos musculares á vez, incluíndo as pernas, os glúteos, o núcleo e os ombreiros. Non obstante, é importante que os principiantes comecen con pesos lixeiros ou mesmo sen pesos, centrándose na forma correcta para evitar lesións. Tamén deberían considerar consultar cun profesional de fitness para asegurarse de que están a realizar o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Agachada ata o alcance superior?
- Propulsor: esta é unha variación máis dinámica na que sostén unha barra sobre os ombreiros, agáchate e, a continuación, érguese explosivamente mentres presionas a barra sobre a cabeza.
- Overhead Squat: nesta variación, mantén unha barra sobre a cabeza cos brazos totalmente estendidos durante todo o movemento, agachándose e de pé mentres mantén o peso estable.
- Kettlebell Swing to Overhead: esta variación comeza cun balance de kettlebell entre as pernas e, a continuación, a medida que o kettlebell alcanza a altura dos ombreiros, presionao sobre a cabeza.
- Sentadillas con mancuernas dun brazo para presionar: esta variación unilateral implica manter unha mancuerna nunha man á altura dos ombreiros, realizar unha agachadura e, a continuación, presionar a mancuerna sobre a cabeza mentres estás de pé.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Agachada ata o alcance superior?
- Os pesos mortos complementan Squat to Overhead Reach traballando os mesmos músculos na parte inferior do corpo e nas costas, pero cun patrón de movemento diferente, o que axuda a mellorar a forza e a estabilidade xerais.
- Os exercicios de prensa de ombreiros melloran o compoñente de alcance superior da agachadura ao alcance superior, fortalecendo especificamente os deltoides e os músculos da parte superior das costas, mellorando o rango de movemento e a potencia para o alcance superior.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Agachada ata o alcance superior
- Exercicios de sentadilla con peso corporal
- Formación pliométrica
- Adestramentos de alcance superior
- Técnica de agachamento para alcanzar a cabeza
- Exercicios de peso corporal para pliometría
- Agacharse e chegar á rutina de fitness
- Exercicios pliométricos sen equipamento
- Exercicio pliométrico de corpo enteiro
- Agacharse para alcanzar a guía de forma superior
- Agachamento de peso corporal para alcanzar o exercicio