Agachada ata o alcance superior con torsión
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Agachada ata o alcance superior con torsión
O Squat to Overhead Reach with Twist é un exercicio dinámico de corpo enteiro que mellora a flexibilidade, fortalece os músculos do núcleo e aumenta a saúde cardiovascular. É perfecto para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata atletas experimentados, que buscan mellorar a súa condición física e o seu equilibrio. Este exercicio é particularmente beneficioso xa que implica varios grupos musculares ao mesmo tempo, promovendo unha mellor postura, unha maior mobilidade e unha queima de calorías eficiente.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Agachada ata o alcance superior con torsión
- Mentres te agachas, estende os brazos diante de ti á altura dos ombreiros para axudar a manter o equilibrio.
- Empurra a través dos talóns para erguerse, ao mesmo tempo levantar os brazos rectos sobre a cabeza.
- Unha vez que esteas de pé cos brazos levantados, xira a parte superior do corpo cara á dereita, torcendo a cintura mentres mantés as cadeiras cara adiante.
- Volve á posición inicial e repite o exercicio, alternando o lado ao que xiras despois de cada agachamento.
Mholaidhean airson Òl Agachada ata o alcance superior con torsión
- Movemento controlado: mentres te ergues desde a posición en cuclillas, alcanza as mans por riba da cabeza e xira o torso cara a un lado. É importante realizar este movemento de forma controlada para evitar lesións. Apurar o movemento ou usar o impulso en lugar da forza muscular é un erro común.
- Uso do núcleo: este exercicio non se trata só das pernas e dos brazos, senón tamén do núcleo. Involucra o teu núcleo durante todo o movemento, especialmente durante o xiro. Isto axudará a manter o equilibrio e a estabilidade, e tamén traballará os músculos abdominais de forma máis eficaz.
- Respiración: inspira mentres te agachas e exhala mentres te ergues e te retorces. Apropiado
Agachada ata o alcance superior con torsión Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Agachada ata o alcance superior con torsión?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Squat to Overhead Reach con Twist. Non obstante, deberían comezar cun peso lixeiro ou mesmo sen ningún peso para acostumarse ao movemento. Tamén deben centrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. Sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou adestrador físico ao comezar unha nova rutina de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Agachada ata o alcance superior con torsión?
- Propulsor: Este é un exercicio de barra no que realizas unha sentadilla frontal e despois empurras a barra sobre a cabeza nun movemento fluído mentres estás de pé.
- Overhead Squat: esta variación implica manter unha barra ou dúas pesas sobre a cabeza cos brazos totalmente estendidos durante todo o movemento de agachamento.
- Kettlebell Swing to Overhead: esta variación dinámica implica balancear un kettlebell entre as pernas e despois subir sobre a cabeza, incorporando unha mini agachadura durante o balance.
- Agachamento con mancuernas para a extensión do tríceps: esta variación implica suxeitar unha pesa en cada man, agacharse e, a continuación, estender os pesos sobre a cabeza nunha extensión de tríceps mentres estás de pé.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Agachada ata o alcance superior con torsión?
- Deadlifts: os deadlifts complementan o Squat to Overhead Reach con Twist fortalecendo a parte inferior das costas, os isquiotibiais e os glúteos, que son todos os músculos clave utilizados no movemento de torsión e mantendo a estabilidade durante a agachamento.
- Xiros rusos: os xiros rusos son un exercicio básico efectivo que complementa o Squat to Overhead Reach con Twist, apuntando especificamente aos oblicuos, mellorando o movemento de torsión e mellorando a forza e estabilidade do núcleo xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Agachada ata o alcance superior con torsión
- Exercicios de sentadilla con peso corporal
- Exercicio de pliometría
- Agachada ata o alcance superior
- Exercicio de torsión
- Adestramento do peso corporal
- Adestramentos de agachamento e torsión
- Exercicios de alcance superior
- Pliometría de corpo enteiro
- Exercicios de squat sen equipamento
- Exercicios de fitness funcionais