Paso posterior ao alcance superior
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpPliometricas
UimeillGnìomh tapaicheCorpas
Prìomh Mosaiclean
Mosaiclean Ceangailte
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Paso posterior ao alcance superior
O paso posterior ao alcance superior é un exercicio dinámico deseñado para mellorar o equilibrio, a flexibilidade e a coordinación corporal completa. É unha excelente opción para deportistas, entusiastas do fitness ou calquera persoa que busque mellorar a súa condición física e mobilidade funcional. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a postura, previr lesións e mellorar o rendemento deportivo promovendo un corpo máis forte e áxil.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Paso posterior ao alcance superior
- Retrocede co pé dereito, dobrando os dous xeonllos nunha posición de estocada mentres mantén o xeonllo esquerdo por riba do nocello esquerdo.
- Mentres te lanzas, estende os brazos e as mancuernas directamente sobre a cabeza, mantendo o bíceps preto das orellas.
- Manteña a posición por un momento, despois baixa os brazos cara atrás aos lados mentres volves á posición de pé empuxando co pé dereito.
- Repita o exercicio retrocedendo co pé esquerdo e continúa alternando os lados para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Paso posterior ao alcance superior
- Movementos controlados: Evite apurar os movementos. En cambio, realiza cada paso lentamente e con control. Isto axudarache a manter o equilibrio, involucrar os músculos correctos e obter o máximo beneficio do exercicio.
- Colocación adecuada dos pés: ao dar un paso atrás, asegúrate de que o teu pé aterre suavemente e que se coloque directamente detrás de ti. Evite dar un paso demasiado cara atrás ou cara a un lado, xa que isto pode provocar unha tensión innecesaria nos xeonllos e as cadeiras e pode provocar lesións.
- Posición dos brazos: ao chegar por encima da cabeza, asegúrese de que os brazos estean rectos e aliñados coas orellas. Evite arquear as costas ou esforzar o pescozo para mirar cara arriba. Isto axuda a comprometer os músculos correctos e evita a tensión do pescozo ou das costas.
- Quentar
Paso posterior ao alcance superior Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Paso posterior ao alcance superior?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Paso posterior ao alcance superior. Non obstante, deberían comezar cun peso lixeiro ou sen peso ata que se poñan cómodos co movemento. Tamén é importante garantir a forma e a técnica adecuadas para evitar lesións. Se non está seguro, sempre é unha boa idea buscar orientación dun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Paso posterior ao alcance superior?
- Paso adiante ao alcance da cabeza: en lugar de dar un paso atrás, dás un paso adiante e despois levantas os brazos por enriba da cabeza, estirando o corpo cara arriba.
- Paso posterior ao alcance lateral superior: nesta variación, despois de dar un paso atrás, chegas por enriba pero cara ao lado, estirando o lado do teu corpo.
- Paso posterior ao alcance superior con mancuernas: esta versión engade un nivel de dificultade ao manter as pesas nas mans mentres realizas o paso e o alcance.
- Paso posterior ao alcance superior con torsión: despois de dar un paso atrás, mentres chegas por riba, tamén torces o torso cara a un lado e repites no outro lado, proporcionando un tramo máis profundo e enganchando o núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Paso posterior ao alcance superior?
- Estocadas: as estocadas, como o paso posterior ao alcance da cabeza, implican un movemento de paso e alcance, pero céntranse máis na parte inferior do corpo, especialmente nos glúteos e as coxas, promovendo o equilibrio e a coordinación que son esenciais para a parte superior do exercicio.
- Shoulder Press: a Shoulder Press complementa o paso posterior ao alcance superior centrándose na forza da parte superior do corpo, especialmente nos ombreiros e os brazos, que é necesario para o compoñente de alcance superior do exercicio.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Paso posterior ao alcance superior
- Exercicio de peso corporal
- Formación pliométrica
- Adestramento de paso posterior
- Exercicio de alcance superior
- Adestramento de corpo enteiro
- Pliometría de peso corporal
- Adestramento de fitness
- Exercicio de forza e equilibrio
- Adestramento sen equipamento
- Adestramento físico funcional