Banda de barra de pé, fila vertical dun só brazo

• Pàirt den Chorp: Muga
• Uimeill: Stick
• Prìomh Mosaiclean: Deltoid Lateral
• Mosaiclean Ceangailte: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sgeulachd mu Banda de barra de pé, fila vertical dun só brazo

O Bar Band Standing Single Arm Upright Row é un adestramento moi dirixido que fortalece principalmente os ombreiros, a parte superior das costas e os bíceps. Este exercicio é ideal para persoas de todos os niveis de fitness que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e mellorar a súa postura. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina de fitness debido á súa eficacia na tonificación muscular e á posibilidade de realizarse cun equipamento mínimo, polo que é unha opción cómoda para os adestramentos na casa.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Banda de barra de pé, fila vertical dun só brazo

• Mantéñase recto e colócase a poucos metros do poste, agarrando o mango da banda cunha man.
• Manteña os pés separados ao ancho dos ombreiros e a palma cara abaixo, suxeitando a banda con firmeza.
• Tire a banda cara arriba cara ao ombreiro, mantendo o cóbado alto e en liña co ombreiro, e faga unha pausa cando a man alcance a altura do peito.
• Baixa lentamente a man ata a posición inicial, mantendo o control da banda e repite o movemento para o número desexado de repeticións antes de cambiar ao outro brazo.

Mholaidhean airson Òl Banda de barra de pé, fila vertical dun só brazo

• Movemento controlado: Evite movementos bruscos ou rápidos. En vez diso, concéntrase en elevacións lentas e controladas e baixadas igualmente controladas. Isto non só reduce o risco de lesións, senón que tamén maximiza a eficacia do adestramento ao involucrar os músculos durante todo o movemento.
• Forma adecuada: mantén o peito fóra e os ombreiros cara atrás durante o exercicio. Isto axuda a comprometer os músculos correctos e reduce o risco de tensión ou lesións. Ademais, evite xirar o corpo ou usar a parte inferior das costas para levantar o peso. O movemento debe vir do ombreiro e do cóbado.
• Non levante demasiado alto: un erro común é levantar a banda demasiado alto, o que pode supoñer unha tensión innecesaria no seu

Banda de barra de pé, fila vertical dun só brazo Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Banda de barra de pé, fila vertical dun só brazo?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Bar Band Standing Single Arm Upright Row. Non obstante, é importante comezar cunha banda de resistencia lixeira para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio, tamén se recomenda que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre o exercicio primeiro para garantir a técnica adecuada.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Banda de barra de pé, fila vertical dun só brazo?

• Fila vertical de brazo único da máquina de cable: en lugar dunha banda de barra, esta variación usa unha máquina de cable, que proporciona tensión constante durante todo o exercicio e axuda a illar músculos específicos.
• Kettlebell Single Arm Upright Row: esta versión do exercicio usa un kettlebell, que pode axudar a mellorar a forza de agarre e o equilibrio ao mesmo tempo que traballa os músculos obxectivos.
• Banda de resistencia Fila vertical de brazo único: esta variación usa unha banda de resistencia en lugar dunha banda de barra, que ofrece niveis de resistencia axustables e permite un rango completo de movemento.
• Fila vertical dun só brazo cargado con placa: esta versión implica o uso dunha máquina cargada con placa, que pode axudar a garantir a forma correcta e os movementos controlados, reducindo o risco de lesións.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Banda de barra de pé, fila vertical dun só brazo?

• As prensas militares de pé poden mellorar os beneficios da fila vertical centrándose tamén nos ombreiros e nos músculos da parte superior das costas, o que pode mellorar a postura, a estabilidade e a forza xeral da parte superior do corpo.
• As filas dobradas poden ser un complemento perfecto para a túa rutina xa que teñen como obxectivo a parte traseira media, os dorsais e os bíceps, polo que complementan a fila vertical traballando nos mesmos grupos musculares desde diferentes ángulos e proporcionando un adestramento completo para a parte superior do corpo.