Banda de resistencia parado adiante Estiramento de Aquiles
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Banda de resistencia parado adiante Estiramento de Aquiles
A Resistance Band Standing Forward Aquilles Stretch é un exercicio beneficioso que se dirixe ao tendón de Aquiles, aos músculos da pantorrilla e á parte inferior da perna, aumentando a flexibilidade e reducindo o risco de lesións. É un adestramento ideal para atletas, corredores ou calquera persoa que participe en actividades de alto impacto, así como para persoas que se recuperan de lesións na parte inferior da perna ou no pé. Incorporar este tramo á túa rutina pode axudar a mellorar a mobilidade, mellorar o rendemento en varios deportes e axudar na prevención e recuperación de lesións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Banda de resistencia parado adiante Estiramento de Aquiles
- Manteña o xeonllo recto e tira suavemente a banda cara a ti, creando tensión e estirando o pé e a pantorrilla.
- Manteña esta posición durante uns 15-30 segundos, asegurándose de respirar profundamente e uniformemente durante todo o tramo.
- Libere lentamente a tensión da banda, permitindo que o seu pé volva á súa posición inicial.
- Repita este exercicio durante varias repeticións, despois cambia ao outro pé.
Mholaidhean airson Òl Banda de resistencia parado adiante Estiramento de Aquiles
- Mantén a postura correcta: mantén as costas rectas e o núcleo comprometido durante todo o exercicio. Evite encorvar os ombreiros ou dobrar a cintura, xa que isto pode provocar dor de costas ou pescozo. Os teus ollos deberían mirar cara diante.
- Controla o estiramento: inclínate lentamente cara adiante, mantendo o xeonllo dianteiro recto. Deberías sentir un estiramento na parte traseira da perna. Asegúrate de controlar o estiramento e evita os movementos de salto ou sacudidas, que poden provocar lesións.
- Respirar: Lembre de respirar uniformemente durante todo o exercicio. Conter a respiración pode aumentar a presión arterial e diminuír a eficacia do estiramento.
- Aumento gradual:
Banda de resistencia parado adiante Estiramento de Aquiles Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Banda de resistencia parado adiante Estiramento de Aquiles?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio de estiramento de Aquiles de pé cara diante da banda de resistencia. Non obstante, é importante comezar cunha banda de resistencia lixeira e aumentar gradualmente a resistencia a medida que melloran a forza e a flexibilidade. Tamén é fundamental manter a forma e a técnica adecuadas para evitar lesións. Se se sente algunha molestia ou dor, o exercicio debe deterse inmediatamente. Se os principiantes non están seguros sobre a forma correcta de realizar este exercicio, deben buscar orientación dun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Banda de resistencia parado adiante Estiramento de Aquiles?
- Banda de resistencia deitada cara adiante Estiramento de Aquiles: nesta variación, déitese de costas, enrosca a banda ao redor do pé e tíraa cara ao corpo, mantendo a perna recta.
- Banda de resistencia Estiramento de Aquiles cara adiante dunha soa perna: esta variación implica estar de pé nunha perna, enrolar a banda ao redor do pé da outra perna e tirala cara a ti.
- Banda de resistencia Estiramento de Aquiles cara adiante con soporte de parede: aquí usas unha parede como apoio mentres estás de pé, enrola a banda ao redor do teu pé e tira suavemente cara atrás.
- Banda de resistencia Estiramento de Aquiles cara adiante con xeonllos dobrados: nesta variación, realizas o estiramento co xeonllo lixeiramente dobrado, o que pode axudar a orientar diferentes partes do músculo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Banda de resistencia parado adiante Estiramento de Aquiles?
- Flexión do nocello con banda de resistencia: este exercicio tamén utiliza unha banda de resistencia e céntrase nos músculos do nocello e da parte inferior das pernas, ofrecendo un rango de movemento similar ao do estiramento de Aquiles de pé e axuda a mellorar a mobilidade e flexibilidade do nocello.
- Estiramento da pantorrilla con toalla sentada: este exercicio complementa o estiramento de Aquiles de pé cara adiante da banda de resistencia ao dirixirse aos músculos da pantorrilla e ao tendón de Aquiles desde un ángulo diferente, e pódese facer estando sentado, proporcionando un bo equilibrio para aqueles que poidan atopar un reto para os exercicios de pé.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Banda de resistencia parado adiante Estiramento de Aquiles
- Estiramento de pantorrilla con banda de resistencia
- Exercicio do tendón de Aquiles con banda
- Estiramento da pantorrilla cara adiante
- Adestramento de bandas de resistencia para becerros
- Estiramento de Aquiles con banda de resistencia
- Exercicio de pantorrilla de pé con banda
- Exercicios de bandas de resistencia para a parte inferior das pernas
- Fortalecemento de becerros con banda de resistencia
- Adestramento de banda de resistencia para o tendón de Aquiles
- Exercicio de estiramento de Aquiles parado cara diante