Banda de Resistencia Standing Back Aquiles Stretch
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Banda de Resistencia Standing Back Aquiles Stretch
A Resistance Band Standing Back Aquilles Stretch é un exercicio beneficioso que ten como obxectivo o tendón de Aquiles, mellorando a súa flexibilidade e forza, ao mesmo tempo que mellora o equilibrio e a postura xerais. Este exercicio é particularmente vantaxoso para atletas, corredores ou persoas que se recuperan de lesións na parte inferior das pernas que buscan mellorar a forma física da parte inferior do corpo. A xente quere facer este exercicio para reducir o risco de lesións, mellorar o seu rendemento deportivo e promover a saúde do corpo inferior en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Banda de Resistencia Standing Back Aquiles Stretch
- Levante lentamente o pé dereito, mantendo a perna recta e tirando da banda cara arriba coas mans para crear tensión.
- Manteña as costas rectas e o peito levantado mentres mantén esta posición durante uns 15-30 segundos, sentindo un estiramento no tendón de Aquiles e no músculo da pantorrilla.
- Baixa lentamente o pé cara abaixo, liberando a tensión da banda.
- Repita este exercicio na súa perna esquerda, asegurándose de manter o mesmo nivel de tensión e estiramento.
Mholaidhean airson Òl Banda de Resistencia Standing Back Aquiles Stretch
- Controla a resistencia: tira a banda cara ao teu corpo, creando tensión. A resistencia debe ser suficiente para sentir un estiramento pero non tanto como para causar dor. O estiramento excesivo pode provocar tensión muscular ou lesións. Axusta a resistencia cambiando o agarre da banda.
- Mantén o estiramento: mantén o talón no chan e a perna recta mentres tiras suavemente da banda cara a ti, sentindo un estiramento no tendón de Aquiles e no músculo da pantorrilla. Rebotar ou facer movementos bruscos pode provocar lesións, polo que é importante manter un movemento lento e controlado.
- Tempo os teus estiramentos: Manteña cada estiramento durante uns 20-30 segundos, despois solta lentamente
Banda de Resistencia Standing Back Aquiles Stretch Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Banda de Resistencia Standing Back Aquiles Stretch?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de estiramento de Aquiles de Resistance Band Standing Back. É un exercicio de baixo impacto que é apto para todos os niveis de condición física. Aquí están os pasos para facelo: 1. Póñase de pé e suxeite unha cadeira ou unha parede para equilibrar se é necesario. 2. Enrola unha banda de resistencia arredor da bola dun pé. 3. Mantendo a perna recta, tira suavemente a banda de resistencia cara a ti, estirando o pé e a pantorrilla. 4. Manteña o estiramento durante 15-30 segundos. 5. Repita o estiramento no outro pé. Lembra comezar cunha banda de resistencia máis lixeira e aumentar gradualmente a resistencia a medida que melloren a túa forza e flexibilidade. Ademais, manter sempre unha boa forma e nunca estirar ata o punto de dor. Se sente molestias, pare o exercicio inmediatamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Banda de Resistencia Standing Back Aquiles Stretch?
- Flexión do nocello da banda de resistencia: podes sentarte nunha cadeira, enrolar a banda ao redor do teu pé e flexionar o nocello cara atrás e cara atrás contra a resistencia da banda.
- Estiramento da pantorrilla da banda de resistencia: párate coas costas contra unha parede, enrola a banda ao redor do teu pé e tira os dedos dos pés cara a ti para estirar o Aquiles e a pantorrilla.
- Círculos de nocello da banda de resistencia: enrola a banda ao redor do teu pé e fai círculos co nocello contra a resistencia, isto axuda a estirar e fortalecer o Aquiles.
- Estiramento de Aquiles da banda de resistencia deitada: Déitese de costas, levante unha perna recta, enrosque a banda ao redor do pé e tire suavemente da banda cara a ti para estirar o Aquiles.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Banda de Resistencia Standing Back Aquiles Stretch?
- Seated Band Hamstring Curl: este exercicio fortalece os isquiotibiais, que están conectados aos músculos da pantorrilla e ao tendón de Aquiles. O fortalecemento destes músculos pode axudar a mellorar a flexibilidade e a forza do tendón de Aquiles, mellorando os beneficios da banda de resistencia Standing Back Aquilles Stretch.
- Flexión plantar do nocello con banda de resistencia: este exercicio diríxese especificamente aos músculos do nocello e á parte inferior da pantorrilla, que están directamente conectados ao tendón de Aquiles. Ao fortalecer estas áreas, pode mellorar a eficacia da banda de resistencia Standing Back Aquilles Stretch e axudar a previr posibles lesións no tendón de Aquiles.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Banda de Resistencia Standing Back Aquiles Stretch
- Estiramento de pantorrilla con banda de resistencia
- Estiramento de Aquiles de pé con banda de resistencia
- Exercicio de becerros con banda de resistencia
- Adestramento de bandas de resistencia para becerros
- Exercicio de Aquiles de pé
- Estiramento de banda de resistencia para becerros
- Estiramento do tendón de Aquiles con banda
- Exercicios de banda de resistencia para o tendón de Aquiles
- Estiramento de pantorrilla de pé con banda de resistencia
- Técnicas de bandas de resistencia para becerros