Esténdese os becerros
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Esténdese os becerros
O Calves Stretch é un exercicio sinxelo pero eficaz que se dirixe aos dous músculos da parte inferior das costas da perna: o gastrocnemio e o sóleo. Este exercicio é ideal para deportistas, corredores, bailaríns ou calquera persoa que pase moito tempo de pé, xa que axuda a mellorar a flexibilidade, a reducir a tensión muscular e a previr lesións como as tensións na pantorrilla ou a tendinite de Aquiles. Querería facer este exercicio para mellorar a forza xeral da parte inferior do corpo, mellorar o seu rendemento atlético e promover un mellor equilibrio e estabilidade.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Esténdese os becerros
- Dobra lentamente a perna esquerda cara adiante, mantendo o xeonllo dereito recto e o talón dereito no chan.
- Manteña as costas rectas e as cadeiras cara adiante. Non xire os pés cara a dentro nin cara a fóra e manteña o xeonllo esquerdo por riba do nocello esquerdo.
- Manteña este tramo durante uns 15 a 30 segundos, despois cambia de perna e repite o proceso.
- Para obter os mellores resultados, realice este exercicio polo menos unha ou dúas veces ao día.
Mholaidhean airson Òl Esténdese os becerros
- Forma correcta: é importante manter a forma correcta ao estirar os becerros para evitar lesións. Mantéñase recto e alto, apóiase nunha parede coas mans planas contra ela e estende un pé detrás de ti, mantendo o talón abaixo e a perna recta. Deberías sentir o estiramento na pantorrilla, non nas costas ou nos ombreiros.
- Estiramento gradual: evite rebotar ou forzar o estiramento. Este é un erro común que pode provocar lesións. En vez diso, inclínase suavemente no tramo e manteña durante 15-30 segundos. Deberías sentir unha sensación de tirón, pero non debería ser doloroso.
- Consistencia: para obter os mellores resultados, estire os becerros regularmente. Intenta incorporalo á túa rutina diaria
Esténdese os becerros Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Esténdese os becerros?
Si, os principiantes definitivamente poden facer exercicios de estiramento da pantorrilla. É un exercicio básico que é beneficioso para a flexibilidade e a prevención de lesións. Aquí tes un sinxelo exercicio de estiramento da pantorrilla que os principiantes poden probar: 1. Párate a distancia dun brazo dunha parede ou dun equipo de exercicio resistente. 2. Coloque o pé dereito detrás do pé esquerdo. 3. Dobra lentamente a perna esquerda cara adiante, mantendo o xeonllo dereito recto e o talón dereito no chan. 4. Manteña as costas rectas e as cadeiras cara adiante. Non xire os pés cara a dentro nin cara a fóra. 5. Manteña o estiramento durante uns 15 a 30 segundos. 6. Repita coa outra perna. Lembra quentar antes de estirar e nunca estirar ata o punto de dor. Se tes algún problema de saúde, o mellor é consultar cun médico ou un fisioterapeuta antes de comezar novos exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Esténdese os becerros?
- The Downward Dog: esta postura de ioga estira as pantorrillas facendo que comeces a catro patas e despois levantes as cadeiras, endereitando as pernas e empurrando os talóns cara ao chan.
- O estiramento da pantorrilla da escaleira: consiste en poñerse nun chanzo coa planta dos pés no chanzo e os talóns colgando, despois baixando os talóns por debaixo do chanzo para estirar as pantorrillas.
- O estiramento da pantorrilla sentada: nesta variación, séntese no chan coas pernas estendidas diante de ti, enrola unha banda de resistencia ao redor do teu pé e tira suavemente a banda cara a ti para estirar a pantorrilla.
- O estiramento do corredor: este estiramento consiste en dar un paso adiante o pé dereito e manter o pé esquerdo cara atrás, despois dobrar o xeonllo dereito e manter o esquerdo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Esténdese os becerros?
- Os jumping jacks son outro exercicio que complementa os estiramentos da pantorrilla, xa que enganchan a parte inferior do corpo, concretamente os becerros, ao requirir movementos explosivos, que poden axudar a aumentar a elasticidade e a forza muscular.
- As estocadas tamén poden complementar os estiramentos da pantorrilla xa que requiren equilibrio e estabilidade, que enganchan os músculos da pantorrilla, ao tempo que aumentan o rango de movemento e flexibilidade na parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Esténdese os becerros
- Exercicios de peso corporal para pantorrillas
- Adestramento de estiramento da pantorrilla
- Fortalecemento do becerro na casa
- Exercicios de peso corporal para becerros fortes
- Adestramento de pantorrillas sen equipamento
- Adestramento dos becerros utilizando o peso corporal
- Exercicios de peso corporal da pantorrilla
- Fortalecemento de becerros sen pesos
- Exercicios na casa para os músculos da pantorrilla
- Adestramento de pantorrillas só con peso corporal