Barra acostada de agarre cerrado por debaixo da fila no estante

• Pàirt den Chorp: An cúl
• Uimeill: Greadán rannta
• Prìomh Mosaiclean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mosaiclean Ceangailte: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sgeulachd mu Barra acostada de agarre cerrado por debaixo da fila no estante

O Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, bíceps e ombreiros. Este adestramento é ideal para persoas que buscan aumentar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e mellorar a forma física xeral. As persoas poden escoller este exercicio pola súa eficacia para promover unha mellor postura, mellorar as capacidades de levantamento e contribuír a un réxime de adestramento de forza completo.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barra acostada de agarre cerrado por debaixo da fila no estante

• Póñase de fronte á barra e agárrea cunha agarre por debaixo da man (as palmas cara arriba) e as mans colocadas xuntas, separadas ao ancho dos ombreiros.
• Tire a barra cara a parte inferior do peito mantendo o corpo quieto, só os brazos deben estar en movemento. Asegúrese de que os cóbados estean preto do corpo durante todo o movemento.
• Manteña a posición por un momento cando a barra estea máis preto do peito, apertando os músculos das costas.
• Volve lentamente a barra á posición inicial, estendendo completamente os brazos e sentindo un estiramento nos músculos das costas. Isto completa unha repetición.

Mholaidhean airson Òl Barra acostada de agarre cerrado por debaixo da fila no estante

• Agarre: use un agarre por debaixo coas mans colocadas xuntos sobre a barra. Este agarre diríxese aos músculos de forma diferente que unha fila tradicional. Non obstante, asegúrate de que o agarre non sexa demasiado axustado, xa que pode provocar tensión no pulso.
• Movemento controlado: evitar movementos bruscos. A barra debe ser levantada e baixada de forma lenta e controlada. Os movementos rápidos e incontrolados poden provocar tensión muscular ou lesións.
• Manteña os cóbados preto: mantén os cóbados preto do corpo durante todo o exercicio. Permitir que os cóbados se acentúen pode afastar o foco dos músculos das costas e os ombreiros, que non é o obxectivo deste exercicio.
• Rango de movemento completo: asegúrese de que está a usar

Barra acostada de agarre cerrado por debaixo da fila no estante Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Barra acostada de agarre cerrado por debaixo da fila no estante?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para comprender correctamente a forma e a técnica. Tamén se recomenda ter un adestrador persoal ou unha persoa con experiencia que guíe o proceso para evitar feridas. Como sempre, antes de comezar calquera nova rutina de exercicios, é unha boa idea consultar cun médico.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barra acostada de agarre cerrado por debaixo da fila no estante?

• Smith Machine Lying Close-Grip Underhand Row: esta variación usa unha máquina Smith, que proporciona estabilidade e permítelle concentrarse só no movemento do remo.
• Cable Lying Close-Grip Underhand Row: Esta variación usa unha máquina de cable, que proporciona tensión constante durante todo o movemento.
• Banda de resistencia Lying Close-Grip Underhand Row: esta variación usa bandas de resistencia, que se poden axustar para diferentes niveis de tensión e son excelentes para os adestramentos na casa.
• Kettlebell Lying Close-Grip Underhand Row on Bench: esta variación substitúe a barra por kettlebells, proporcionando unha forma alternativa de aumentar a dificultade do exercicio.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barra acostada de agarre cerrado por debaixo da fila no estante?

• O Pull-Up é outro exercicio relacionado que complementa o Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack porque implica grupos musculares similares, incluídos os dorsais, o bíceps e as costas medias, pero tamén implica o movemento do peso corporal, o que pode axudar a mellorar a condición física funcional. e resistencia muscular.
• A fila de cables sentado pode ser un bo complemento para a fila de debaixo da barra deitada e de agarre cerrado, xa que se dirixe aos mesmos músculos pero nunha posición sentada e máis estable, o que permite un movemento máis controlado e a oportunidade de centrarse na forma e no músculo. compromiso.