Barra inclinada sobre a fila

• Pàirt den Chorp: An cúl
• Uimeill: Greadán rannta
• Prìomh Mosaiclean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mosaiclean Ceangailte: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sgeulachd mu Barra inclinada sobre a fila

O Barbell Bent Over Row é un exercicio composto que se dirixe principalmente aos músculos das costas, ao mesmo tempo que traballa o bíceps e os ombreiros, contribuíndo a mellorar a forza e a postura. Perfecto para os entusiastas do fitness en todos os niveis, desde principiantes ata avanzados, pode beneficiar especialmente ás persoas que pretenden mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a túa forma física, mellorar o rendemento deportivo e promover unha mellor postura.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barra inclinada sobre a fila

• Dobre lixeiramente os xeonllos e inclínate cara adiante desde a cintura ata que o torso estea case paralelo ao chan, asegurándote de manter as costas rectas.
• Tire a barra cara ao peito, mantendo os cóbados preto do corpo e apertando os omóplatos na parte superior do movemento.
• Baixa lentamente a barra ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos e estirando os músculos das costas.
• Repita este movemento para o número desexado de repeticións, mantendo sempre o control da barra e mantendo as costas rectas durante todo o exercicio.

Mholaidhean airson Òl Barra inclinada sobre a fila

• Evita as présas: é fundamental realizar cada repetición lentamente e con control. Apurar o movemento pode provocar unha forma inadecuada e unha posible lesión.
• Non redondees as costas: moitas persoas tenden a redondear as costas ao realizar este exercicio, o que pode provocar lesións lumbares. Manteña as costas rectas durante todo o exercicio.
• Engage Your Core: Outro erro común é non involucrar correctamente o núcleo durante este exercicio. Manteña os abdominales

Barra inclinada sobre a fila Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Barra inclinada sobre a fila?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Bent Over Row. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter alguén coñecedor do levantamento de pesas, como un adestrador, para observar e corrixir a túa forma se é necesario. Como con calquera exercicio, é fundamental quentar previamente e aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barra inclinada sobre a fila?

• Fila invertida: nesta variación, usas o teu peso corporal como resistencia e te levas ata unha barra que está fixada nun nivel superior.
• Pendlay Row: Nomeado así polo adestrador de halterofilia Glenn Pendlay, esta variación implica levantar a barra desde o chan ata o peito nun movemento máis explosivo.
• Yates Row: esta variación, que recibe o nome do fisiculturismo Dorian Yates, implica unha postura máis erguida e un agarre por baixo da barra.
• Fila de barras en T: para esta variación, utilizas unha máquina de barras en T ou unha barra colocada nun accesorio para minas terrestres e levanta a barra cun mango de agarre pechado.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barra inclinada sobre a fila?

• Os pull-ups son outro exercicio que complementa as filas dobradas con barra, xa que teñen como obxectivo os mesmos músculos da parte superior do corpo, incluíndo o latissimus dorsi, o bíceps e os romboides, axudando a mellorar a forza e a estabilidade das costas.
• As filas de cables sentados tamén poden complementar as filas dobradas con barra, xa que teñen como obxectivo os músculos das costas medias, mellorando a resistencia muscular e o equilibrio, o que permite un mellor rendemento e forma durante as filas dobradas.