Brazo cruzado asentado por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Brazo cruzado asentado por cable
O Cable Seated Cross Arm Twist é un exercicio eficaz que se dirixe principalmente aos músculos oblicuos, mellorando a forza do núcleo e mellorando a estabilidade global do corpo. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, que buscan mellorar a súa funcionalidade básica e esculpir a súa cintura. Realizar este exercicio pode axudar a mellorar a postura, aumentar a forza de rotación para o rendemento deportivo e contribuír a unha rutina de fitness equilibrada e completa.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Brazo cruzado asentado por cable
- Senta-se no banco mirando ao outro lado da máquina, cos pés ben plantados no chan, e agarra o mango coas dúas mans, cruzando os brazos diante do peito.
- Mantendo as costas rectas e o núcleo enganchado, xira lentamente o torso cara un lado, tirando do cable mentres o fai.
- Manteña a posición por un momento, sentindo a tensión nos seus oblicuos, e despois volve lentamente á posición inicial.
- Repita o movemento do outro lado para completar unha repetición e continúe polo número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Brazo cruzado asentado por cable
- Controla o teu movemento: evita movementos bruscos ou rápidos. A eficacia do Cabo Seated Cross Arm Twist reside en xiros controlados e suaves. Os movementos rápidos e incontrolados poden levar a tensión muscular e non se dirixirán eficazmente aos músculos desexados.
- Agarre adecuado: suxeita o asa do cable con firmeza pero non o presione demasiado. Un erro común é agarrar o mango demasiado forte, o que pode esforzar os pulsos e os antebrazos, afastando o foco do núcleo.
- Engage Your Core: o obxectivo principal deste exercicio é orientar os teus músculos oblicuos e centrais. Asegúrate de comprometer o teu núcleo e non depender só da forza do brazo para realizar os xiros.
- Non excedas: evita torcer demasiado máis aló da túa zona de confort. A extensión excesiva pode causar lesións nas costas ou abdominais
Brazo cruzado asentado por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Brazo cruzado asentado por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Seated Cross Arm Twist, pero é importante comezar cun peso baixo para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio ten como obxectivo os músculos oblicuos e pode ser un bo complemento para unha rutina de adestramento básica. Non obstante, sempre se recomenda que un adestrador persoal ou un profesional de fitness che mostre como facer o exercicio correctamente para asegurarte de que estás usando a forma e a técnica correctas.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Brazo cruzado asentado por cable?
- A torsión do cable dun só brazo: esta variación céntrase nun brazo á vez, o que lle permite concentrarse na forma e na forza de cada lado de forma independente.
- A torsión rusa asentada por cable: en lugar de cruzar os brazos, suxeita o asa do cable coas dúas mans e xira o torso dun lado a outro.
- A torsión do cable de alta polea: esta variación implica tirar o cable desde unha posición de polea alta, engadindo un ángulo de resistencia diferente ao exercicio.
- A torsión asentada por cable cunha bola de estabilidade: esta variación implica sentarse nunha bola de estabilidade en lugar dun banco, o que engancha máis os músculos do núcleo a medida que se equilibra na pelota.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Brazo cruzado asentado por cable?
- O exercicio Standing Cable Wood Chop tamén combina ben co Cable Seated Cross Arm Twist porque implica un movemento de torsión similar que traballa os oblicuos, pero desde unha posición de pé que introduce un desafío de equilibrio e engancha máis músculos.
- O Cable Core Press é outro bo complemento xa que se centra nos músculos do núcleo profundo, proporcionando unha base sólida para os movementos de torsión no Cable Seated Cross Arm Twist e mellorando a forza e estabilidade do núcleo xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Brazo cruzado asentado por cable
- Adestramento de torsión de brazo cruzado por cable
- Exercicio de cintura con cable
- Torsión de cintura asentada por cable
- Torsión cruzada do brazo para a cintura
- Adestramento de cable para cintura
- Cabo de brazo cruzado sentado
- Exercicio de cable para tonificar a cintura
- Torsión de cintura sentada con cable
- Exercicio de brazo cruzado sentado por cable
- Cintura orientada a cable sentado Twist.