Cable Un Brazo Lateral Doblado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cable Un Brazo Lateral Doblado
O Cable One Arm Lateral Bent-over é un exercicio moi eficaz que se dirixe aos músculos das costas, especialmente ao latissimus dorsi, ao mesmo tempo que engancha o núcleo e mellora o equilibrio global do corpo. É un adestramento ideal para persoas de todos os niveis de fitness que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a túa postura, promover unha mellor eficiencia de movementos nas actividades diarias e contribuír a un réxime de fitness funcional e completo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cable Un Brazo Lateral Doblado
- Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros, dobre lixeiramente os xeonllos e inclínate cara adiante na cintura para que o teu torso estea case paralelo ao chan.
- Colle o mango coa man oposta á máquina de cable, coa palma cara abaixo e o brazo totalmente estendido cara ao chan.
- Mantendo o brazo lixeiramente dobrado, tira o mango cara arriba e cara ao teu lado ata que estea á altura dos ombreiros, centrándose en espremer o omóplato.
- Baixa o mango de novo á posición inicial dun xeito controlado, completando unha repetición. Lembra realizar o exercicio cos dous brazos para un adestramento equilibrado.
Mholaidhean airson Òl Cable Un Brazo Lateral Doblado
- Mantén unha boa postura: dobre lixeiramente nas cadeiras e mantén as costas rectas. Esta postura é crucial para orientar os músculos correctos e evitar calquera lesión lumbar. Un erro común é redondear as costas, o que pode provocar lesións e exercicios menos efectivos.
- Movemento controlado: tira o cable cara ao teu lado ata que o brazo estea paralelo ao chan. Asegúrate de realizar este movemento de forma lenta e controlada. Evite os movementos bruscos ou rápidos, xa que poden provocar tensión muscular ou lesións.
- Manteña o brazo recto: o brazo debe estar recto pero non bloqueado no cóbado. Isto asegurará que a tensión se coloque nos músculos correctos. Un erro común é dobrar o cóbado, o que pode afastar o foco
Cable Un Brazo Lateral Doblado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cable Un Brazo Lateral Doblado?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de Cable One Arm Lateral Bent-over. Non obstante, é importante ter en conta que a forma e a técnica adecuadas son cruciais para evitar lesións, especialmente para os principiantes. Sería beneficioso ter un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado que demostre primeiro o exercicio. Ademais, os principiantes deben comezar cun peso máis lixeiro para asegurarse de que poden manexar o movemento antes de aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a súa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cable Un Brazo Lateral Doblado?
- Banda de resistencia dobrada lateral dun brazo: esta versión usa unha banda de resistencia en lugar dun cable, polo que é unha excelente opción para adestramentos na casa ou cando non tes acceso a unha máquina de cable.
- Barbell One Arm Lateral Bent-over: esta variación implica o uso dunha barra, que pode axudar a aumentar o nivel de dificultade e involucrar diferentes grupos musculares.
- Kettlebell One Arm Lateral Bent-over: esta versión usa un kettlebell, proporcionando un tipo diferente de resistencia e potencialmente implicando os músculos dunha forma nova.
- Bodyweight One Arm Lateral Bent-over: esta versión non require ningún equipamento e depende só do seu peso corporal para a resistencia, polo que é unha boa opción para principiantes ou aqueles que queiran centrarse na forma e na técnica.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cable Un Brazo Lateral Doblado?
- Tiradores de cara de cable: os tiradores de cara de cable complementan o Cable One Arm Lateral Bent-over porque ambos utilizan unha máquina de cable para enganchar os músculos da parte superior do corpo, sendo os Face Pulls dirixidos específicamente aos deltoides traseiros e ao trapecio superior, axudando a estabilidade e a forza xeral dos ombreiros. .
- Filas de barra dobradas: as filas de barra dobradas son un excelente complemento para o Cable One Arm Lateral Bent-over xa que ambos exercicios céntranse nos mesmos grupos musculares na parte traseira, incluíndo os romboides, dorsais e trampas, proporcionando así un completo adestramento para os músculos das costas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cable Un Brazo Lateral Doblado
- Exercicio Lateral de Cable Un Brazo
- Adestramento de peito con cable
- Elevación Lateral Doblada
- Exercicio de peito con cable dun só brazo
- Adestramento de peito da máquina de cable
- Elevación lateral do cable dun brazo
- Exercicio de peito de cable
- Adestramento de peito con cable doblado
- Exercicio de cable lateral dun só brazo
- Adestramento lateral do peito dun brazo da máquina de cables