Colgar os dedos dos pés na barra

• Pàirt den Chorp: Cintura
• Uimeill: Gnìomh tapaicheCorpas
• Prìomh Mosaiclean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mosaiclean Ceangailte: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sgeulachd mu Colgar os dedos dos pés na barra

O Hanging Toes to Bar é un exercicio de forza central altamente eficaz que se dirixe aos músculos abdominais, proporcionando beneficios como unha mellora da estabilidade e da postura. Este exercicio é axeitado para individuos cun nivel de aptitude intermedio a avanzado debido á súa demanda de forza e control do núcleo. A xente quere incorporar Hanging Toes to Bar á súa rutina para mellorar a súa condición física funcional, mellorar o rendemento atlético e desenvolver unha sección media forte e ben definida.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Colgar os dedos dos pés na barra

• Engancha o teu núcleo e despois levanta as pernas cara á barra, mantendo rectas e xuntas.
• Intente tocar a barra cos dedos dos pés, asegurándose de evitar balancearse ou usar o impulso para levantar as pernas.
• Unha vez que os dedos dos pés toquen a barra, baixa lentamente as pernas ata a posición inicial, mantendo o control e non permitindo que se balanceen cara atrás e cara atrás.
• Repita este exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose cada vez de enganchar o núcleo e manter as pernas rectas.

Mholaidhean airson Òl Colgar os dedos dos pés na barra

• **Core Engagement**: outro erro común é non involucrar correctamente o núcleo. Este exercicio está pensado principalmente para traballar o teu núcleo, así que asegúrate de que estás participando activamente durante todo o movemento. Imaxina tirar do ombligo cara á columna e intenta manter este compromiso mentres levantas as pernas.
• **Movemento controlado**: para sacar o máximo proveito do exercicio, asegúrate de que os teus movementos sexan lentos e controlados. Non se trata da rapidez con que podes levar os dedos dos pés á barra, senón da calidade do movemento. Baixa as pernas lentamente para maximizar a parte excéntrica (ou baixa).

Colgar os dedos dos pés na barra Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Colgar os dedos dos pés na barra?

O exercicio Hanging Toes to Bar é bastante desafiante e require unha boa cantidade de forza na parte superior do corpo, forza do núcleo e forza de agarre. Polo tanto, pode ser difícil para os principiantes realizar este exercicio. Non obstante, poden comezar con variacións máis fáciles e aumentar gradualmente a súa forza. Algúns exercicios máis sinxelos para comezar poderían ser levantar os xeonllos ou levantar as pernas. É importante garantir unha forma adecuada para evitar lesións. Como sempre, recoméndase consultar cun profesional de fitness cando se inicien novos exercicios.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Colgar os dedos dos pés na barra?

• Levantamento de pernas rectas: en lugar de dobrar os xeonllos, mantén as pernas rectas e levántaas o máis alto que poidas, desafiando os teus abdominais máis intensamente.
• Limpaparabrisas: despois de levantar os dedos dos pés ata a barra, move as pernas dun lado a outro como un limpaparabrisas, o que engade un adestramento oblicuo aos dedos estándar do exercicio da barra.
• Elevación de pernas colgantes: en lugar de levantar os dedos dos pés ata a barra, levante as pernas a un ángulo de 90 graos, o que pode ser un bo punto de partida para aqueles que están ata a barra.
• Levantamento dunha soa perna: esta variación implica levantar unha perna á vez ata a barra, o que pode axudar a illar e concentrarse en cada lado dos músculos abdominais.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Colgar os dedos dos pés na barra?

• As L-sits tamén poden complementar o Hanging Toes to Bar, xa que teñen como obxectivo os músculos do núcleo, especialmente os abdominales inferiores e os flexores da cadeira, que están moi comprometidos durante as elevacións das pernas colgantes, mellorando así o teu rendemento e resistencia en xeral.
• Os pull-ups son outro exercicio relacionado xa que fortalecen a parte superior do corpo, especialmente os dorsais e a forza de agarre, que son esenciais para manter a súa suxeición na barra durante o Hanging Toes to Bar.