Contragolpe de pé

• Pàirt den Chorp: Tripezes, Braços superiores
• Uimeill: Mancuerna
• Prìomh Mosaiclean: Triceps Brachii

Sgeulachd mu Contragolpe de pé

O Standing Kickback é un exercicio para a parte inferior do corpo que se dirixe principalmente aos glúteos e isquiotibiais, axudando a fortalecer e tonificar estas áreas. É un gran exercicio para quen queira mellorar a forza da súa parte inferior do corpo, desde principiantes ata entusiastas de fitness avanzados. A xente querería facer este exercicio porque pode mellorar o equilibrio, a postura e a composición corporal en xeral, así como potencialmente aliviar a dor lumbar.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Contragolpe de pé

• Cambia o peso ao pé dereito, dobre o xeonllo esquerdo e levántao lentamente detrás de ti, mantendo o xeonllo dobrado.
• Estende a perna esquerda detrás de ti, empurrando a través do talón para estirar a perna sen bloquear o xeonllo.
• Manteña a posición durante uns segundos, despois volve lentamente o pé esquerdo ao chan.
• Repita o exercicio na outra perna, alternando os lados para o número desexado de repeticións.

Mholaidhean airson Òl Contragolpe de pé

• Movemento controlado: levante unha perna do chan e esténdea detrás de ti. Manteña o xeonllo recto e aperta os glúteos mentres levantas a perna. O erro común aquí é balancear a perna demasiado rápido ou sen control, o que pode provocar lesións. Realiza sempre o movemento de forma lenta e controlada.
• Manteña o núcleo implicado: ao longo do exercicio, mantén o núcleo axustado. Isto axudará a manter o equilibrio e tamén traballará os abdominales. Un erro común é deixar relaxarse ​​o estómago, o que pode provocar un arco nas costas e unha posible lesión.
• Evite a sobreextensión: non levante a perna demasiado alta. O obxectivo é sentir un apretón nos glúteos, non ver o alto que podes

Contragolpe de pé Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Contragolpe de pé?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Standing Kickback. É un exercicio relativamente sinxelo que se dirixe aos glúteos e isquiotibiais. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros ou sen pesos e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente, escoitar o seu corpo e aumentar gradualmente a intensidade a medida que melloran a súa forza e resistencia.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Contragolpe de pé?

• O contragolpe de pé do peso do nocello: nesta variación, fíxase en pesos do nocello para engadir resistencia mentres realiza o contragolpe.
• A banda de resistencia contragolpe de pé: esta versión inclúe unha banda de resistencia enrolada ao redor do nocello, que proporciona tensión mentres se retrocede.
• O contragolpe de pé con mancuernas: esta variación require que manteñas unha mancuerna detrás do xeonllo para aumentar o peso durante o contragolpe.
• A bola de estabilidade contragolpe: nesta versión, apoias as mans nunha bola de estabilidade para conseguir o equilibrio mentres realizas o contragolpe, que tamén engancha o teu núcleo.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Contragolpe de pé?

• Lunges: como os Standing Kickbacks, Lunges traballan principalmente os glúteos e os cuádriceps, pero tamén enganchan os isquiotibiais e as pantorrillas, proporcionando un adestramento máis completo para a parte inferior do corpo e axudando ao desenvolvemento do equilibrio e a coordinación.
• Deadlifts: os deadlifts son un excelente complemento para Standing Kickbacks, xa que teñen como obxectivo a cadea posterior, incluídos os isquiotibiais e os glúteos, e requiren un núcleo forte para unha forma adecuada, mellorando así a forza e a estabilidade necesarias para o movemento de contragolpes.