Extensión de tríceps con mancuernas

• Pàirt den Chorp: Tripezes, Braços superiores
• Uimeill: Mancuerna
• Prìomh Mosaiclean: Triceps Brachii

Sgeulachd mu Extensión de tríceps con mancuernas

O Dumbbell Standing Triceps Extension é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos do tríceps, axudando a mellorar tanto o ton muscular como a resistencia. É un adestramento ideal para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, que queren mellorar a forza da parte superior do corpo. Participar neste exercicio pode axudar a realizar as actividades diarias de forma máis eficiente, mellorar o rendemento deportivo e esculpir brazos ben definidos.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps con mancuernas

• Estende o brazo sostendo a mancuerna por riba da cabeza ata que estea vertical, asegurándote de que a outra man estea na cadeira ou ao teu lado para equilibrar.
• Dobra lentamente o cóbado, baixando a mancuerna detrás da cabeza ata que o brazo forme un ángulo de 90 graos, mantendo o brazo e o cóbado estacionarios.
• Use o seu tríceps para devolver a mancuerna á posición inicial, estendendo o brazo por completo.
• Repita este movemento para o número desexado de repeticións e despois cambia ao outro brazo se estás traballando un brazo á vez.

Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps con mancuernas

• Movemento controlado: evita o erro de tentar levantar demasiado pesado demasiado pronto. Escolla un peso que lle permita realizar o exercicio con control. O movemento debe ser lento e deliberado, non rápido e brusco. Isto axuda a garantir que os teus músculos, non o impulso, estean facendo o traballo.
• Rango completo de movemento: para sacar o máximo proveito do exercicio, estende completamente os brazos na parte superior do movemento e baixa lentamente o peso cara abaixo. Un erro común é realizar só medias repeticións, que non engancharán completamente o tríceps.
• Manteña os cóbados preto: os cóbados deben estar preto da cabeza durante todo o exercicio. Permitirlles que se acentúen pode poñer unha tensión innecesaria no teu ombreiro

Extensión de tríceps con mancuernas Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps con mancuernas?

Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de extensión de tríceps de pé con mancuernas. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que se fai máis forte e máis cómodo co exercicio, pode aumentar gradualmente o peso. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa con experiencia supervise o teu formulario cando esteas comezando.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps con mancuernas?

• A extensión de tríceps con mancuernas de dous brazos é outra variación, que implica manter unha mancuerna en cada man en lugar de só unha, ofrecendo un adestramento equilibrado para ambos os brazos.
• O Overhead Dumbbell Triceps Extension é unha variación na que levantas a mancuerna sobre a túa cabeza, axudando a orientar diferentes partes do músculo tríceps.
• A extensión de tríceps con mancuernas inclinada realízase nun banco inclinado, o que cambia o ángulo do exercicio e pode axudar a orientar o tríceps desde unha perspectiva diferente.
• A Lying Dumbbell Triceps Extension é outra variación na que te deites nun banco e realizas o exercicio, o que pode axudar a illar o músculo do tríceps de forma máis eficaz.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps con mancuernas?

• Trituradores de cráneos: como a extensión de tríceps de pé con mancuernas, os trituradores de cráneos apuntan específicamente ao tríceps, o que permite un adestramento máis enfocado e intenso deste grupo muscular, mellorando así os efectos da extensión do tríceps.
• Close Grip Bench Press: este exercicio tamén ten como obxectivo o tríceps, de xeito similar á extensión de tríceps de pé con mancuernas, pero tamén engancha o peito e os ombreiros, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo.