Kickback con mancuernas

• Pàirt den Chorp: Tripezes, Braços superiores
• Uimeill: Mancuerna
• Prìomh Mosaiclean: Triceps Brachii

Sgeulachd mu Kickback con mancuernas

O Dumbbell Kickback é un exercicio de forza dirixido que traballa principalmente o tríceps, con beneficios secundarios para os ombreiros e o núcleo. É unha excelente opción para persoas en calquera nivel de fitness, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a estabilidade do brazo, promover unha mellor postura e contribuír a un réxime de fitness completo.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Kickback con mancuernas

• Dobre lixeiramente os xeonllos e inclínate cara adiante desde as cadeiras, mantendo a columna vertebral recta.
• Manteña os brazos preto do corpo e dobra os cóbados nun ángulo de 90 graos, esta é a túa posición inicial.
• Estende lentamente os brazos cara atrás sen bloquear os cóbados, mentres apertas os tríceps.
• Baixa gradualmente as mancuernas á posición inicial e repite o movemento para o número de repeticións desexado.

Mholaidhean airson Òl Kickback con mancuernas

• **Movemento controlado:** Evite balancear a mancuerna. En vez diso, concéntrese en movementos controlados e suaves. Isto garante que os músculos do tríceps estean facendo o traballo, non o impulso. Estende o brazo completamente, pero non bloquee o cóbado na parte superior do movemento.
• **Selección correcta do peso:** Escolla un peso que lle permita realizar o exercicio coa forma e o control adecuados. Se o peso é demasiado pesado, pode comprometer a súa forma ou arriscarse a lesións. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
• **Técnica de respiración:** Non aguante a respiración durante o exercicio. Exhala mentres estende o brazo e inhala cando volve ao

Kickback con mancuernas Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Kickback con mancuernas?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Kickback. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que alguén experto en fitness, como un adestrador, observe o teu formulario para asegurarte de que estás a facer o exercicio correctamente. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a túa forza.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Kickback con mancuernas?

• Bent-Over Dumbbell Kickback: nesta variación, inclínase na cintura mentres realiza o exercicio, o que pode axudar a enganchar o núcleo e mellorar o equilibrio.
• Incline Dumbbell Kickback: esta versión realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo do exercicio e apunta ao tríceps desde unha perspectiva diferente.
• Kickback con mancuernas con bandas de resistencia: ao engadir bandas de resistencia ao contragolpe con mancuernas, podes aumentar a intensidade e o desafío do exercicio.
• Seated Dumbbell Kickback: esta variación realízase mentres está sentado nun banco, o que pode axudar a aqueles con problemas lumbares a seguir fortalecendo o seu tríceps.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Kickback con mancuernas?

• Flexións: as flexións traballan o tríceps, o peito e os ombreiros, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo que complementa o traballo illado de tríceps de Dumbbell Kickbacks e pode mellorar a resistencia e a forza muscular.
• Trituradores de cráneos: este exercicio tamén se dirixe ao tríceps, de xeito similar aos contragolpes con mancuernas, e pode axudar a illar e fortalecer aínda máis estes músculos, mellorando a definición muscular e potenciando os resultados dos contragolpes con mancuernas.