Cross Jacks
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cross Jacks
Cross Jacks é un exercicio dinámico de corpo enteiro que mellora a saúde cardiovascular, mellora a coordinación e aumenta a resistencia xeral. Ideal para persoas en calquera nivel de fitness, é unha gran adición a calquera rutina de adestramento debido á súa capacidade para involucrar varios grupos musculares ao mesmo tempo. A xente pode optar por facer Cross Jacks non só polo seu potencial para queimar graxa senón tamén pola súa comodidade, xa que non require ningún equipo e pódese realizar en calquera lugar.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cross Jacks
- Salta cara arriba e, mentres estás no aire, cruza as pernas, á dereita sobre a esquerda, e ao mesmo tempo cruza os brazos, á dereita sobre a esquerda diante do peito.
- Volve inmediatamente á posición inicial, descruzando os brazos e as pernas.
- Volve saltar, esta vez cruzando a perna esquerda sobre a dereita e o brazo esquerdo sobre a dereita diante do peito.
- Repita este movemento cruzado alternado durante o tempo que dure o adestramento, mantendo un ritmo constante e mantendo unha boa postura durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Cross Jacks
- Quecemento: antes de comezar calquera exercicio, é fundamental quentar o corpo. Isto prepara os teus músculos e articulacións para a actividade, reducindo o risco de lesións. Un trote lixeiro ou algúns saltos será suficiente.
- Participación do núcleo: implica o teu núcleo durante todo o exercicio. Isto non só axuda a manter o equilibrio, senón que tamén engade un adestramento abdominal ao exercicio. Un erro común é deixar solto o estómago, o que pode provocar dor nas costas ou lesións.
- O ritmo: non te apresures a realizar o exercicio. Non se trata do rápido que podes facer
Cross Jacks Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cross Jacks?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cross Jacks. Non obstante, é importante comezar lentamente e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. Como ocorre con calquera exercicio novo, os principiantes deben facelo ao seu propio ritmo e aumentar gradualmente a intensidade a medida que mellora o seu nivel de forma física. Se se experimenta algunha molestia ou dor, recoméndase parar e consultar cun profesional de fitness ou un profesional sanitario.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cross Jacks?
- Plank Jack Cross: desde unha posición de tablón, salta os pés cara aos lados e, a continuación, cruza un pé diante do outro mentres os unís de novo.
- Squat Cross Jack: Comeza cunha sentadilla normal, despois, mentres te ergues, realiza un cross jack.
- High Knee Cross Jack: en lugar de saltar os pés cara os lados, levante un xeonllo á vez nunha marcha de xeonllo alto, cruzándoo cara á man oposta.
- Lunge Cross Jack: Comeza nunha posición de estocada, despois salta e cambia de perna, cruzando o pé dianteiro sobre a parte traseira mentres aterras.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cross Jacks?
- Burpees: os burpees complementan Cross Jacks proporcionando un adestramento máis intenso para todo o corpo que non só mellora a resistencia cardiovascular senón que tamén se centra no adestramento de forza, engadindo variedade e intensidade á túa rutina de adestramento.
- Escaladores de montaña: este exercicio é un excelente complemento para Cross Jacks, xa que tamén proporciona un adestramento para todo o corpo e aumenta a aptitude cardiovascular, pero cambia o foco máis cara ao núcleo e á parte inferior do corpo, garantindo un réxime de fitness equilibrado e completo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cross Jacks
- Adestramento Cross Jacks
- Exercicios cardiovasculares
- Exercicios de peso corporal
- Exercicios de cardio na casa
- Cross Jacks para a saúde do corazón
- Rutina de exercicios Cross Jacks
- Exercicio de cardio sen equipamento
- Exercicio de cardio para todo o corpo
- Exercicio de peso corporal Cross Jacks
- Mellorando a saúde cardiovascular con Cross Jacks