Curl de martelo inclinado con mancuernas

• Pàirt den Chorp: Glasagh, Braços superiores
• Uimeill: Mancuerna
• Prìomh Mosaiclean: Biceps Brachii
• Mosaiclean Ceangailte: Brachialis, Brachioradialis

Sgeulachd mu Curl de martelo inclinado con mancuernas

O Dumbbell Incline Hammer Curl é un exercicio de fortalecemento que ten como obxectivo os bíceps e os antebrazos, ao tempo que tamén engancha os ombreiros e os músculos das costas. É ideal para persoas con niveis de aptitude intermedio ou avanzado que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina xa que promove o crecemento muscular, mellora a forza de agarre e pode axudar a conseguir un aspecto equilibrado e esculpido do brazo.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de martelo inclinado con mancuernas

• Manteña as palmas das mans cara ao torso en todo momento, esta é a posición inicial.
• Agora, mantendo os brazos estacionarios, enrosca os pesos mentres contraes os bíceps mentres exhalas. Continúa levantando os pesos ata que os teus bíceps estean completamente contraídos e as pesas estean ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps.
• Comeza lentamente a levar as mancuernas á posición inicial mentres inhalas.
• Repita este movemento para a cantidade recomendada de repeticións.

Mholaidhean airson Òl Curl de martelo inclinado con mancuernas

• **Agarre correcto**: cando manteñas as mancuernas, asegúrate de que as palmas das mans estean enfrontadas cunha agarre neutra (de aí o termo "martelo"). Este agarre diríxese aos músculos braquial e braquiorradial, que están situados aos lados dos brazos. Evite agarrar as pesas con demasiada forza xa que isto pode provocar unha fatiga innecesaria do antebrazo.
• **Movemento controlado**: encrespa as pesas mentres mantén os cóbados preto do torso. O movemento debe ser lento e controlado, tanto ao levantar como ao baixar os pesos. Evite o erro común de usar un movemento de balance para levantar as mancuernas xa que isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.

Curl de martelo inclinado con mancuernas Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Curl de martelo inclinado con mancuernas?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Incline Hammer Curl. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para evitar lesións e garantir a forma correcta. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera exercicio e arrefriar despois.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de martelo inclinado con mancuernas?

• Standing Dumbbell Hammer Curl: esta versión faise mentres está de pé, o que engancha o núcleo e pode axudar a mellorar o equilibrio e a estabilidade.
• Curl de martelo cruzado con mancuernas: nesta variación, en lugar de levantar a mancuerna cara arriba, enróllaa polo corpo cara ao ombreiro oposto, que pode dirixirse a diferentes partes do bíceps e do antebrazo.
• Curl de martelo de mancuernas alternado: neste exercicio, alternas o curling de cada mancuerna, o que che permite centrarte nun brazo á vez e pode axudar a identificar e corrixir calquera desequilibrio muscular.
• Hammer Curl con bandas de resistencia: en lugar de usar pesas, esta variación usa bandas de resistencia, que poden proporcionar un tipo diferente de resistencia e axudar a mellorar a resistencia muscular.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de martelo inclinado con mancuernas?

• Tríceps Dips: este exercicio complementa o Dumbbell Incline Hammer Curl traballando os tríceps, os músculos do lado oposto do brazo, axudando a crear unha forza e definición equilibradas do brazo.
• Hammer Strength Row: este exercicio ten como obxectivo os músculos das costas, que se usan como músculos secundarios durante o Dumbbell Incline Hammer Curl, mellorando así a forza e a estabilidade da parte superior do corpo en xeral.