Curl de pernas sentada con panca

• Pàirt den Chorp: Bheitheas, Míolta
• Uimeill: Meaisín Gioldráil
• Prìomh Mosaiclean: Hamstrings
• Mosaiclean Ceangailte: Gastrocnemius, Sartorius

Sgeulachd mu Curl de pernas sentada con panca

O Lever Seated Leg Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos isquiotibiais, ao tempo que tamén se involucran os músculos da pantorrilla e os glúteos. É apto para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa resistencia axustable. Realizar este exercicio pode mellorar a forza do corpo inferior, mellorar a definición muscular e axudar na prevención de lesións, o que o converte nun excelente complemento para calquera réxime de adestramento.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de pernas sentada con panca

• Séntese na máquina coas costas contra o soporte acolchado e coloque as pernas debaixo da almofada da panca, a almofada debe estar tocando a parte inferior da pantorrilla/superior do nocello.
• Agarre as asas laterais da máquina como apoio, esta será a súa posición inicial.
• Empuxa a panca cara abaixo usando os isquiotibiais (músculos da parte traseira da coxa) mentres exhalas, asegurándose que a parte superior do corpo permaneza parada no asento.
• Fai unha breve pausa na parte inferior do movemento, despois volve lentamente a panca á posición inicial mentres inhalas, permitindo que os isquiotibiais se estiren.

Mholaidhean airson Òl Curl de pernas sentada con panca

• **Axuste a panca:** a panca debe axustarse para que se axuste perfectamente ás pantorrillas inferiores, xusto por riba dos nocellos. Se é demasiado alto, pode poñer unha presión innecesaria sobre os seus becerros e, se é demasiado baixo, pode que non se dirixa eficazmente aos isquiotibiais.
• **Movemento controlado:** Ao realizar o exercicio, evita a tentación de usar o impulso. En vez diso, use un movemento suave e controlado para enrolar a panca cara arriba e despois baixala de novo. Isto asegurará que os teus isquiotibiais fagan o traballo e non a parte inferior das costas ou as cadeiras.
• **Evita a hiperextensión:** Un erro común é enrolar a panca demasiado, facendo que as cadeiras se levanten do asento. Isto pode levar a

Curl de pernas sentada con panca Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Curl de pernas sentada con panca?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Seated Leg Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso baixo para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como ocorre con calquera exercicio novo, é unha boa idea que un adestrador ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o movemento. Tamén poden supervisar os teus intentos iniciais para asegurarte de que o fas correctamente. Aos poucos, a medida que mellora a túa forza e técnica, podes aumentar o peso.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de pernas sentada con panca?

• Standing Leg Curl: esta variación realízase nunha máquina na que estás de pé nunha perna e enrosca a outra perna cara ás nádegas.
• Stability Ball Leg Curl: esta variación faise no chan cunha bola de estabilidade. Déitese de costas cos pés sobre a pelota e enrosca as pernas cara ao corpo.
• Resistance Band Leg Curl: esta variación faise cunha banda de resistencia. Coloca a banda a un poste resistente e enrosca a perna cara ao corpo mentres estás de pé.
• Curl de pernas con mancuernas: esta variación faise deitado boca abaixo nun banco plano cunha mancuerna suxeitada entre os pés. Enrosca as pernas cara ás nádegas, levantando a mancuerna.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de pernas sentada con panca?

• Os pesos mortos complementan os Lever Seated Leg Curls xa que traballan nos músculos da cadea posterior, incluíndo os isquiotibiais e os glúteos, o que pode axudar a mellorar a forza e flexibilidade necesarias para o movemento do curl das pernas.
• As estocadas son unha excelente adición aos rizos de pernas sentados con panca porque tamén se centran nos músculos das pernas, especialmente nos cuádriceps e os isquiotibiais, promovendo un mellor equilibrio e coordinación muscular para conseguir movementos máis eficientes das pernas.