Dumbbell Hang Clean
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Dumbbell Hang Clean
O Dumbbell Hang Clean é un exercicio dinámico de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos das pernas, os ombreiros e a parte inferior das costas, ao mesmo tempo que implica o núcleo e mellora o equilibrio xeral. Este exercicio é ideal para atletas, levantadores de pesas ou calquera persoa que busque mellorar a súa potencia, coordinación e aptitude funcional. A incorporación de Dumbbell Hang Cleans á túa rutina pode proporcionar un adestramento para todo o corpo, mellorar a forza explosiva e mellorar o rendemento deportivo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Dumbbell Hang Clean
- Dobre as cadeiras e os xeonllos, baixando o torso ata que estea case paralelo ao chan, asegurándose de manter as costas rectas.
- Agora, érguese explosivamente, tirando as pesas ata os ombreiros estendendo as cadeiras e os xeonllos, mentres dobra os cóbados para coller os pesos á altura dos ombreiros.
- Asegúrate de que as palmas das mans estean enfrontadas e que as mancuernas estean ao nivel dos teus ombreiros na parte superior do movemento.
- Baixa as pesas de novo á posición inicial dun xeito controlado e repite o exercicio para o número de repeticións que desexes.
Mholaidhean airson Òl Dumbbell Hang Clean
- **Agarre correcto**: asegúrate de ter un agarre firme nas mancuernas. As palmas das mans deben estar mirando cara ao torso. Evite un agarre solto xa que pode provocar que os pesos se caian e que poidan causar lesións.
- **Movemento suave**: o movemento debe ser fluído. Conduce coas cadeiras e as pernas para tirar as pesas cara arriba. A medida que as pesas alcanzan a altura dos ombreiros, xira os pulsos cara a dentro e "agarra" as mancuernas ao nivel dos ombreiros. Evite os movementos bruscos xa que poden esforzar os músculos.
- **Descenso controlado**: baixa as mancuernas de novo á posición inicial dun xeito controlado. Fai
Dumbbell Hang Clean Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Dumbbell Hang Clean?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Hang Clean, pero deberían comezar con pesos lixeiros e concentrarse en dominar a forma correcta para evitar lesións. Tamén se recomenda ter un adestrador persoal ou unha persoa con experiencia que guíe o proceso para garantir a técnica adecuada. Este exercicio é excelente para aumentar a forza e a potencia, pero pode ser complexo, polo que é importante ter coidado e paciencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Dumbbell Hang Clean?
- The Dumbbell Hang Power Clean: esta versión inclúe un pequeno salto mentres tiras a mancuerna cara arriba, engadindo un elemento explosivo ao exercicio.
- Limpar e presionar a mancuerna: despois de completar a limpeza, preme a pesa sobre a cabeza, traballando tanto a parte inferior como a superior do corpo.
- The Dumbbell Hang Clean with Squat: Despois de levantar a mancuerna aos ombreiros, realizas unha sentadilla completa, combinando o adestramento de forza cun adestramento cardiovascular.
- Alternando Dumbbell Hang Clean: esta variación implica alternar os brazos para cada repetición, o que pode axudar a mellorar a coordinación e o equilibrio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Dumbbell Hang Clean?
- As prensas aéreas son outro exercicio beneficioso, xa que melloran a forza dos ombreiros e dos brazos, o que é necesario para a fase de "limpa" do Dumbbell Hang Clean onde se eleva o peso á altura dos ombreiros.
- Os pesos mortos tamén poden ser un exercicio complementario porque axudan a construír unhas costas fortes e a mellorar a forza de agarre, ambos son vitais para manter unha boa forma e control durante o Dumbbell Hang Clean.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Dumbbell Hang Clean
- Adestramento con Dumbbell Hang Clean
- Exercicios de levantamento de pesas con mancuernas
- Exercicios con mancuernas para adestramento de forza
- Técnica Hang Clean con Dumbbell
- Tutorial de Dumbbell Hang Clean
- Levantamento de pesas avanzado con mancuernas
- Adestramento de corpo enteiro con Dumbbell Hang Clean
- Dumbbell Hang Clean para gañar músculo
- Como facer Dumbbell Hang Clean
- Programa de adestramento Dumbbell Hang Clean