Elevación de cadera

• Pàirt den Chorp: Cintura
• Uimeill: Gnìomh tapaicheCorpas
• Prìomh Mosaiclean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mosaiclean Ceangailte: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sgeulachd mu Elevación de cadera

O exercicio Hip Raise é un adestramento versátil que fortalece principalmente os glúteos, os isquiotibiais e o núcleo, promovendo un mellor equilibrio, estabilidade e rendemento atlético. É unha excelente opción para calquera persoa, desde principiantes ata entusiastas do fitness avanzado, debido á súa adaptabilidade e eficacia. A xente quere facelo porque pode axudar a mellorar a forza do corpo en xeral, mellorar a postura, reducir a dor lumbar e, potencialmente, axudar na prevención de lesións.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Elevación de cadera

• Coloque os brazos aos lados coas palmas cara abaixo para obter estabilidade.
• Engade o teu núcleo e empurra polos talóns para levantar as cadeiras do chan ata que o teu corpo forme unha liña recta desde os ombreiros ata os xeonllos.
• Manteña esta posición durante uns segundos, asegurándose de manter o núcleo enganchado e as costas rectas.
• Baixa lentamente as cadeiras ata a posición inicial e repite o exercicio para o número de repeticións desexado.

Mholaidhean airson Òl Elevación de cadera

• Engade o teu núcleo: antes de levantar as cadeiras do chan, asegúrate de enganchar o núcleo e apretar os glúteos. Isto non só axudará a levantar as cadeiras máis alto, senón que tamén protexerá a parte inferior das costas da tensión. Un erro común é usar só a forza da parte inferior das costas para levantar as cadeiras, o que pode provocar lesións.
• Movemento controlado: levante as cadeiras empurrando a través dos talóns ata que o corpo forme unha liña recta desde os ombreiros ata os xeonllos. Evite o erro común de levantar as cadeiras demasiado alto, o que pode provocar unha hiperextensión das costas. Ademais, asegúrate de baixar as cadeiras cara abaixo con control, en lugar de deixalas caer de súpeto

Elevación de cadera Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Elevación de cadera?

Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Hip Raise. É un excelente exercicio para fortalecer os glúteos, os isquiotibiais e a zona lumbar. Non obstante, como con calquera exercicio, é importante comezar cun peso cómodo e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Tamén pode ser útil que os principiantes comecen a facer o exercicio sen ningún peso para acostumarse ao movemento.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Elevación de cadera?

• Elevación de cadera ponderada: nesta variación, colocas un peso na parte inferior do abdome mentres realizas a elevación da cadeira, o que aumenta a resistencia e a forza necesaria.
• Swiss Ball Hip Raise: en lugar de levantar as cadeiras do chan, érguese desde unha pelota suíza, o que aumenta o desafío para o equilibrio e a estabilidade do núcleo.
• Elevación de cadera con banda: nesta variación, coloca unha banda de resistencia ao redor dos xeonllos e realiza a elevación da cadeira, o que engade un elemento de resistencia lateral e traballa o glúteo medio.
• Elevación da cadeira cunha torsión: esta variación implica torcer as cadeiras cara a un lado na parte superior da subida, o que engade un desafío oblicuo ao exercicio.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Elevación de cadera?

• Deadlifts: os pesos mortos complementan as elevacións da cadeira xa que ambos traballan a cadea posterior, especialmente os glúteos e os isquiotibiais, mellorando a forza e a potencia da parte inferior do corpo.
• Planchas: as táboas son un exercicio complementario ás elevacións de cadeira porque fortalecen os músculos do núcleo, que son vitais para manter o equilibrio e a estabilidade durante o movemento de elevación da cadeira.