Elevación de pernas deitadas lateralmente
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Elevación de pernas deitadas lateralmente
O levantamento das pernas deitadas lateralmente é un exercicio moi beneficioso que se dirixe principalmente aos músculos das cadeiras, glúteos e coxas, mellorando a forza, a flexibilidade e o equilibrio. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que non require ningún equipamento e pódese modificar facilmente para adaptarse a diferentes niveis de fitness. As persoas quererían incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza da parte inferior do corpo, mellorar a postura e, potencialmente, aliviar a dor lumbar.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Elevación de pernas deitadas lateralmente
- Apoya a cabeza no brazo dereito e coloque a man esquerda no chan diante de ti para equilibrar.
- Levante lentamente a perna esquerda o máis alto posible, mantendo recta e sen mover o torso.
- Manteña esta posición durante uns segundos, sentindo o estiramento na parte externa da coxa e da cadeira.
- Baixa lentamente a perna esquerda ata a posición inicial, despois repite o exercicio para o número desexado de repeticións antes de cambiar ao outro lado.
Mholaidhean airson Òl Elevación de pernas deitadas lateralmente
- Movemento controlado: levante lentamente a perna superior o máis alto que poida, mantendo recta e sen dobrar o xeonllo. Fai unha pausa momentáneamente e despois baixa lentamente. Evite o erro de usar o impulso para balancear a perna cara arriba e abaixo. Isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. En cambio, céntrase en movementos controlados e deliberados.
- Engage Core: mantén os músculos centrais comprometidos durante todo o exercicio. Isto axudará a estabilizar o teu corpo e garantir que os músculos correctos estean dirixidos. Un erro común é
Elevación de pernas deitadas lateralmente Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Elevación de pernas deitadas lateralmente?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Side Lying Leg Raise. É un exercicio sinxelo e eficaz que se dirixe ás cadeiras e coxas. Aquí están os pasos: 1. Déitese de lado coas pernas estendidas rectas. Apoya a cabeza no brazo inferior e estabilice co brazo superior diante de ti. 2. Mantendo a perna inferior no chan, levante lentamente a perna superior o máis alto posible, mantendo os dedos dos pés apuntando cara adiante. Asegúrate de non deixar o teu corpo rodar cara adiante ou cara atrás. 3. Baixa a perna cara abaixo ata a posición inicial. 4. Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia de lado. Lembra comezar lentamente e aumentar gradualmente o número de repeticións a medida que mellora a túa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Elevación de pernas deitadas lateralmente?
- Levantamento de pernas deitadas lateral con peso: nesta variación, usas pesas de nocello ou usas unha banda de resistencia para engadir máis reto ao exercicio.
- Elevación de dobre perna deitada lateral: en lugar de levantar unha perna á vez, eleva as dúas pernas á vez, aumentando a intensidade e traballando máis o núcleo.
- Elevación de pernas deitadas lateralmente con abducción de cadeira: esta variación implica levantar a perna e despois movela lixeiramente cara atrás, apuntando aos glúteos e ás coxas externas con máis intensidade.
- Levantamento de pernas deitadas lateralmente cun pulso: nesta variación, engádese un pequeno pulso na parte superior do movemento para manter os músculos baixo tensión durante un período máis longo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Elevación de pernas deitadas lateralmente?
- As pontes de glúteos complementan as elevacións de pernas deitadas laterais centrándose no glúteo maior e os isquiotibiais, o que axuda a mellorar a estabilidade e o equilibrio xeral da cadeira, esenciais para a correcta execución dos levantamentos de pernas deitadas de lado.
- Os Donkey Kicks traballan en conxunto con Side Lying Leg Raises ao dirixirse aos glúteos e á parte inferior das costas, mellorando así a mobilidade e estabilidade da cadeira e proporcionando un adestramento máis completo para a parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Elevación de pernas deitadas lateralmente
- Levantamento de pernas deitadas laterais
- Exercicio de cadeira con peso corporal
- Exercicios de fortalecemento da cadeira
- Elevación de pernas laterales para cadeiras
- Exercicio de peso corporal para músculos da cadeira
- Exercicio de elevación de pernas laterais
- Exercicio de abdución de cadeira deitada lateral
- Adestramentos de peso corporal dirixidos á cadeira
- Levantamento de pernas deitadas para fortalecer a cadeira
- Elevación lateral de pernas de peso corporal