Empuje de cadera de palanca con banda de resistencia
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Empuje de cadera de palanca con banda de resistencia
O Lever Hip Thrust con banda de resistencia é un exercicio moi eficaz que se dirixe aos glúteos, isquiotibiais e núcleo, axudando a fortalecer estas áreas e mellorar o equilibrio e a estabilidade do corpo en xeral. É un adestramento ideal para atletas, entusiastas do fitness ou calquera persoa que busque mellorar a súa forza e potencia na parte inferior do corpo. A xente querería facer este exercicio xa que non só axuda a aumentar a resistencia muscular, senón que tamén axuda a mellorar o rendemento noutros exercicios e actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Empuje de cadera de palanca con banda de resistencia
- Colócase uns metros por diante do poste ou da máquina, mirando para fóra dela, e móvese a unha posición agachada cos pés separados ao ancho dos ombreiros.
- Empurra a través dos talóns para poñerse de pé, usando a resistencia da banda para traballar os glúteos e os músculos da cadeira, mantendo as costas rectas e o núcleo enganchado.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, apretando os glúteos, despois baixa lentamente de novo á posición de agachamento.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Empuje de cadera de palanca con banda de resistencia
- **Evita arquear as costas**: un erro común é arquear as costas durante o exercicio, o que pode provocar tensión nas costas ou lesións. Para evitar isto, mantén as costas e a columna neutras durante todo o exercicio. Involucra o teu núcleo para axudar a manter esta posición.
- **Movementos controlados**: ao realizar o exercicio, asegúrate de que os teus movementos estean controlados e estables. Evite usar o impulso para empuxar as cadeiras cara arriba, xa que isto pode provocar unha forma inadecuada e unha posible lesión. En vez diso, céntrate en usar glúteos e isquiotibiais para levantar
Empuje de cadera de palanca con banda de resistencia Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Empuje de cadera de palanca con banda de resistencia?
Si, os principiantes definitivamente poden realizar o exercicio Lever Hip Thrust con banda de resistencia. Non obstante, é importante comezar cunha banda de resistencia máis lixeira e concentrarse na forma adecuada para evitar posibles lesións. Tamén é recomendable que un profesional de fitness te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente. Como con calquera exercicio, é importante escoitar o teu corpo e non presionar demasiado pronto.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Empuje de cadera de palanca con banda de resistencia?
- Empuxe da cadeira da panca ponderada con banda de resistencia: ao engadir unha placa de peso ou unha mancuerna no colo, esta variación aumenta a resistencia e fai que o exercicio sexa máis desafiante.
- Empuxe da cadeira da panca con banda de resistencia e bola de estabilidade: ao colocar os pés nunha bola de estabilidade en lugar do chan, esta variación engade un elemento de equilibrio e engancha máis o núcleo.
- Empuje elevado da cadeira da panca con banda de resistencia: ao elevar os pés nun banco ou nun chanzo, esta variación aumenta o rango de movemento e apunta aos glúteos e isquiotibiais de forma máis intensa.
- Empuxe da cadeira da panca con bandas de resistencia dobres: ao usar dúas bandas de resistencia, unha ao redor da cintura e outra ao redor dos xeonllos, esta variación aumenta a resistencia, facendo que o exercicio sexa máis desafiante e enganche tanto os músculos da cadeira como os exteriores das coxas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Empuje de cadera de palanca con banda de resistencia?
- Bulgarian Split Squat: este exercicio complementa o Lever Hip Thrust porque tamén se dirixe aos glúteos e isquiotibiais, pero engade un compoñente de equilibrio, que pode axudar a mellorar a estabilidade e a forza global da parte inferior do corpo.
- Deadlifts: os deadlifts son un exercicio composto que traballa toda a cadea posterior, incluídos os glúteos e os isquiotibiais. Isto convérteos nun gran complemento para o Lever Hip Thrust, xa que axudan a aumentar a forza e a potencia en xeral, o que pode mellorar o rendemento no exercicio de cadeira.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Empuje de cadera de palanca con banda de resistencia
- Aproveitar o exercicio da cadeira da máquina
- Banda de resistencia Hip Thrust
- Adestramento de fortalecemento da cadeira
- Aproveitar o adestramento da cadeira do equipo
- Exercicio de Glúteos con Banda de Resistencia
- Adestramento de empuxe da cadeira da panca
- Exercicio de banda de resistencia para a parte inferior do corpo
- Aproveitar o adestramento do glúteo da máquina
- Exercicio de construción do músculo da cadeira
- Adestramento de flexores de cadeira con banda de resistencia