Palanca de empuxe da cadeira dunha perna
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Palanca de empuxe da cadeira dunha perna
O Lever Single Leg Hip Thrust é un exercicio poderoso que se dirixe aos glúteos, isquiotibiais e lumbar, promovendo a forza e a estabilidade na parte inferior do corpo. É ideal para deportistas ou entusiastas do fitness que queiran mellorar o seu rendemento en deportes que requiren pernas fortes e potentes. A xente pode querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar o seu poder explosivo, o equilibrio e para axudar na prevención de lesións fortalecendo os músculos ao redor da articulación da cadeira.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Palanca de empuxe da cadeira dunha perna
- Coloca unha panca ou barra sobre as cadeiras, asegurándote de que estea segura e equilibrada antes de comezar o exercicio.
- Levante unha perna do chan, estendela directamente diante de ti mentres mantés o outro pé firmemente plantado.
- Empuxando o talón no chan, levanta as cadeiras do chan mentres mantés a panca ou a barra equilibrada nas cadeiras. Deberías crear unha liña recta desde os ombreiros ata o xeonllo do pé plantado.
- Baixa as cadeiras cara ao chan e repite o exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia de perna.
Mholaidhean airson Òl Palanca de empuxe da cadeira dunha perna
- Movemento controlado: Evite correr polo movemento. Non se trata de velocidade senón de control e calidade das túas repeticións. Levante as cadeiras premendo a través do talón ata que o corpo forme unha liña recta desde o ombreiro ata o xeonllo. A continuación, baixa lentamente o corpo ata a posición inicial.
- Manter o núcleo implicado: é esencial manter o núcleo comprometido durante todo o exercicio. Isto non só axuda a manter o equilibrio, senón que tamén elimina a tensión da parte inferior das costas, reducindo o risco de lesións.
- Evite a sobreextensión: un erro común é a sobreextensión na parte superior do movemento. Asegúrate de levantar as cadeiras só ata que o teu corpo se forme a
Palanca de empuxe da cadeira dunha perna Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Palanca de empuxe da cadeira dunha perna?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Lever Single Leg Hip Thrust. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro ou incluso só con peso corporal para garantir a forma adecuada e evitar lesións. Tamén se recomenda ter un adestrador persoal ou un individuo experimentado que supervise aos principiantes para asegurarse de que están a facer o exercicio correctamente. Como con calquera exercicio, é fundamental quentar correctamente antes de comezar e progresar gradualmente a medida que aumentan a forza e a resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Palanca de empuxe da cadeira dunha perna?
- A ponte Glute é outra variación, realizada deitado de costas e levantando as cadeiras do chan, que se pode facer con ou sen peso engadido.
- O Banded Hip Thrust é unha variación na que usas unha banda de resistencia ao redor dos xeonllos para engadir un elemento extra de dificultade e apuntar aos teus glúteos exteriores.
- A ponte de glúteos dunha soa perna é unha variación máis desafiante na que realizas o exercicio cunha perna levantada, que illa e traballa cada glúteo individualmente.
- O Feet-elevated Hip Thrust é unha variación na que os pés están colocados nunha plataforma elevada, aumentando o rango de movemento e a intensidade do exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Palanca de empuxe da cadeira dunha perna?
- Bulgarian Split Squat: este exercicio complementa o Lever Single Leg Hip Thrust ao apuntar non só aos glúteos, senón tamén aos cuádriceps e os isquiotibiais, proporcionando un adestramento máis completo para a parte inferior do corpo.
- Deadlifts: os deadlifts traballan os mesmos grupos musculares que o Lever Single Leg Hip Thrust, pero tamén comprometen a parte inferior das costas e o núcleo, mellorando a súa forza e estabilidade xerais, o que pode mellorar o rendemento do empuxe da cadeira.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Palanca de empuxe da cadeira dunha perna
- Aproveitar o exercicio da cadeira da máquina
- Adestramento de empuxe de cadeira dunha soa perna
- Máquinas de ximnasia orientadas á cadeira
- Exercicios de fortalecemento das pernas
- Adestramento de palanca dunha soa perna
- Máquina de exercicio de empuxe de cadeira
- Adestramentos de máquinas de palanca para cadeiras
- Exercicio de cadeira dunha soa perna
- Aproveitar os exercicios da máquina para a perna
- Adestramento de forza de cadeira e perna