Smith Hip Thrust
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Smith Hip Thrust
O Smith Hip Thrust é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos glúteos e isquiotibiais, mellorando efectivamente a forza e a potencia da parte inferior do corpo. Este exercicio é ideal para deportistas, entusiastas do ximnasio ou para calquera persoa que busque mellorar o rendemento e a estética da parte inferior do seu corpo. Os individuos poden optar por incorporar Smith Hip Thrust na súa rutina de fitness polos seus beneficios para mellorar o rendemento atlético, mellorar a forma corporal e promover o equilibrio muscular xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Smith Hip Thrust
- Séntese no chan coas costas contra un banco plano e rola a barra sobre as pernas ata que estea directamente por riba das cadeiras.
- Coloque os pés ao ancho dos ombreiros e asegúrese de que os xeonllos estean dobrados nun ángulo de 90 graos.
- Empurra polos talóns para levantar as cadeiras e a barra ata que o corpo estea en liña recta desde os ombreiros ata os xeonllos.
- Baixa as cadeiras ata a posición inicial, garantindo un movemento controlado e repite o exercicio para o número de repeticións que desexes.
Mholaidhean airson Òl Smith Hip Thrust
- Forma correcta: Manteña os pés planos no chan, separados ao ancho dos ombreiros e os xeonllos flexionados nun ángulo de 90 graos cando estea na parte superior do empuxe. As costas deben estar contra un banco estable, cos omóplatos preto da parte superior del. Evite arquear as costas ou o pescozo; mantelos neutros durante todo o exercicio. A túa mirada debe estar cara adiante, non cara arriba ou abaixo, para axudar a manter este aliñamento neutro.
- Movemento controlado: o movemento debe ser controlado, non apresurado. Empurra polos talóns para levantar a barra, apertando os glúteos na parte superior do movemento. A continuación, baixa a barra de novo con control. Evite caer
Smith Hip Thrust Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Smith Hip Thrust?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Smith Hip Thrust. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para asegurarse de que está a usar a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou un ximnasio experimentado que supervise inicialmente para garantir a técnica adecuada. Do mesmo xeito que con calquera exercicio novo, aumenta gradualmente o peso a medida que te fagas máis cómodo e máis forte.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Smith Hip Thrust?
- Smith Machine Glute Bridge: Este é un exercicio similar ao empuxe da cadeira, pero as costas están no chan en lugar de elevadas, o que pode poñer máis énfase nos glúteos.
- Smith Machine Hip Thrust con banda de resistencia: engadir unha banda de resistencia ao redor dos xeonllos durante o empuxe da cadeira pode axudar a involucrar o glúteo medio e mínimo para un adestramento de glúteos máis completo.
- Smith Machine Hip Thrust con pés elevados: ao colocar os pés nunha plataforma elevada, pode aumentar o rango de movemento e a intensidade do exercicio.
- Smith Machine Hip Thrust con Isometric Hold: esta variación implica manter o impulso da cadeira na parte superior do movemento durante uns segundos para aumentar a tensión muscular e promover o crecemento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Smith Hip Thrust?
- Sentadillas: as sentadillas son un complemento perfecto para Smith Hip Thrust xa que non só teñen como obxectivo os glúteos e os isquiotibiais, senón tamén os cuádriceps e o núcleo, proporcionando un adestramento máis completo para a parte inferior do corpo.
- Deadlifts: os deadlifts traballan en conxunto con Smith Hip Thrusts ao apuntar á cadea posterior: glúteos, isquiotibiais e lumbar, mellorando así a forza, a estabilidade e o equilibrio en xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Smith Hip Thrust
- Smith Machine Hip Thrust Workout
- Exercicio de glúteos Smith Machine
- Exercicio de empuxe da cadeira na máquina Smith
- Smith Machine Workout para cadeiras
- Fortalecemento de cadeiras con Smith Machine
- Adestramento de glúteos con Smith Machine
- Técnica Smith Machine Hip Thrust
- Exercicios de Smith Machine para fortalecer a cadeira
- Como facer Hip Thrust na Smith Machine
- Empuje de cadera Smith Machine para construcción de glúteos