Encollemento de ombros con barra

• Pàirt den Chorp: An cúl
• Uimeill: Greadán rannta
• Prìomh Mosaiclean: Trapezius Upper Fibers
• Mosaiclean Ceangailte: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sgeulachd mu Encollemento de ombros con barra

O Barbell Shrug é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos trapecios da parte superior das costas e do pescozo, promovendo unha mellor postura e estabilidade dos ombreiros. É un excelente adestramento tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado debido á súa sinxeleza e eficacia. As persoas poden escoller este exercicio para mellorar a forza da parte superior do seu corpo, mellorar o seu rendemento atlético ou para engadir definición á parte superior das costas e dos ombreiros.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Encollemento de ombros con barra

• Levante a barra elevando os ombros o máis alto posible mentres exhalas. Manteña os brazos rectos durante este movemento.
• Manteña a contracción na parte superior durante un segundo.
• Baixa a barra de volta á posición orixinal mentres inhalas.
• Repita o movemento para a cantidade recomendada de repeticións.

Mholaidhean airson Òl Encollemento de ombros con barra

• Agarre correcto: suxeita a barra cun agarre lixeiramente máis ancho que o ancho dos ombreiros. As palmas das mans deben estar orientadas cara ao corpo. Evite agarrar a barra demasiado ancha ou demasiado estreita xa que pode forzar os pulsos e limitar o rango de movemento.
• Movemento controlado: encolle os ombreiros cara arriba cara ao teito e mantén premido durante un segundo na parte superior do movemento. Evite rodar os ombreiros xa que isto pode provocar lesións e non se dirixe eficazmente aos músculos previstos. Ademais, evite usar o impulso para levantar o peso; o movemento debe ser lento e controlado.
• Peso adecuado: Comeza cun peso que poidas levantar comodamente de 10 a 12 repeticións. Un erro común é usar demasiado peso, o que

Encollemento de ombros con barra Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Encollemento de ombros con barra?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Shrug. É un exercicio sinxelo e directo que se dirixe aos músculos trapecios da parte superior das costas e dos ombreiros. Non obstante, como ocorre con calquera exercicio, é importante que os principiantes comecen cun peso máis lixeiro para asegurarse de que están a usar a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado que supervise as primeiras veces para proporcionar orientación e comentarios.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Encollemento de ombros con barra?

• Encollemento de ombreiros con barra detrás da espalda: esta variación realízase coa barra suxeitada detrás das costas, que se dirixe a diferentes áreas dos músculos trapecios.
• Encollemento de ombreiros con barra superior: nesta variación, a barra mantéñense sobre a cabeza cos brazos rectos, centrándose no trapecio superior e na estabilidade do ombreiro.
• Incline Barbell Shrug: Isto faise nun banco inclinado coa barra, o que permite un ángulo diferente e apunta ao trapecio medio.
• Seated Barbell Shrug: esta variación realízase mentres está sentado, o que elimina o uso da parte inferior do corpo e fai máis énfase nas trampas.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Encollemento de ombros con barra?

• As filas verticales son un excelente complemento para os encollementos con barra, xa que ambos traballan os músculos trapecio e deltoides, mellorando a forza e flexibilidade dos ombreiros.
• As elevacións laterais con mancuernas tamén complementan os encollementos de barras, xa que teñen como obxectivo os deltoides e os músculos trapecios superiores, mellorando a mobilidade dos ombreiros e contribuíndo a un adestramento equilibrado da parte superior do corpo.