Extensión de espalda de balón de exercicio cos brazos extendidos
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de espalda de balón de exercicio cos brazos extendidos
O Exercise Ball Back Extension with Arms Extended é un adestramento de fortalecemento que se dirixe principalmente á parte inferior das costas, isquiotibiais e glúteos, ao mesmo tempo que implica o núcleo e mellora o equilibrio xeral. Este exercicio é ideal para persoas de todos os niveis de aptitude que buscan mellorar a súa estabilidade da columna vertebral, a postura e o aliñamento corporal. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes mellorar a túa forza funcional e flexibilidade, o que pode axudar a previr a dor nas costas e reducir o risco de lesións nas actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de espalda de balón de exercicio cos brazos extendidos
- Inclínate coidadosamente cara a adiante sobre a pelota, facendo rodar o corpo ata que as cadeiras e o estómago descansen sobre a pelota, cos pés apoiados contra unha parede ou outro obxecto sólido para obter estabilidade.
- Estende os brazos en liña recta diante de ti, paralelos ao chan, e mantén o teu corpo en liña recta dende a cabeza ata os talóns.
- Levante lentamente a parte superior do corpo estendendo as costas ata que estea en liña coa parte inferior do corpo, mantendo os brazos estendidos diante de ti.
- Baixa a parte superior do corpo ata a posición inicial, asegurándose de manter o control e a estabilidade durante todo o movemento. Repita este exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Extensión de espalda de balón de exercicio cos brazos extendidos
- Extensión dos brazos: estende os brazos diante de ti, manténdose paralelos ao chan. Asegúrate de non esforzar o pescozo mirando demasiado cara arriba ou abaixo; a túa mirada debe estar lixeiramente cara abaixo.
- Movemento controlado: mentres levantas o torso, asegúrate de que o movemento sexa lento e controlado. Evite os movementos bruscos xa que poden causar lesións. Levante o corpo ata que estea en liña coa parte inferior do corpo, manteña premido un momento e, a continuación, baixe as costas con control. Erros comúns a evitar:
- Extensión excesiva das costas: un erro común é
Extensión de espalda de balón de exercicio cos brazos extendidos Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de espalda de balón de exercicio cos brazos extendidos?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Exercise Ball Back Extension With Arms Extended, pero deberían comezar cunha intensidade máis lixeira. O exercicio está dirixido principalmente aos músculos da parte inferior das costas e pode ser unha boa adición á rutina de adestramento dun principiante. Non obstante, é importante manter a forma adecuada para evitar lesións. Pode ser beneficioso que alguén supervise ou guíe o exercicio inicialmente. Ademais, sempre se recomenda consultar cun profesional de fitness ou cun médico antes de comezar calquera novo réxime de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de espalda de balón de exercicio cos brazos extendidos?
- Extensión de costas de bola de exercicio con brazos ponderados: nesta variación, mantén un peso nas mans mentres estende os brazos, o que engade resistencia adicional e intensifica o adestramento para a parte inferior das costas e os ombreiros.
- Extensión de costas de bola de exercicio dun só brazo: esta variación implica estender só un brazo á vez mentres se realiza a extensión das costas, o que pode axudar a traballar cada lado das costas individualmente e mellorar a forza unilateral.
- Extensión traseira da bola de exercicio con rotación: despois de levantar o peito da pelota, xira o torso a un lado e despois a outro, o que axuda a enganchar os oblicuos e mellorar a forza de rotación.
- Extensión de costas con bola de exercicio con levantamento de pernas: esta variación implica levantar unha perna do chan mentres realiza a extensión das costas, o que engade un desafío adicional para o teu
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de espalda de balón de exercicio cos brazos extendidos?
- Os exercicios de Superman tamén complementan o Exercise Ball Back Extension With Arms Extended xa que traballan sobre os mesmos músculos, incluíndo a parte baixa das costas e os glúteos, pero sen necesidade de ningún equipo, polo que son unha boa opción para adestrar na casa ou cando se viaxa.
- As táboas son outro bo exercicio complementario xa que traballan sobre os músculos do núcleo, que apoian as costas durante o exercicio Extensión de costas con bola de exercicios con brazos estendidos, mellorando así o equilibrio e a estabilidade durante o exercicio principal.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de espalda de balón de exercicio cos brazos extendidos
- Extensión traseira de bola de estabilidade
- Exercicio de fortalecemento das costas con bola de exercicio
- Extensión de espalda de brazos extendidos
- Exercicio de exercicios para as costas con balón
- Exercicios con balón de estabilidade para as costas
- Extensión traseira con bola
- Extensión traseira de bola de estabilidade con brazos fóra
- Exercicio Técnica de extensión de espalda con balón
- Adestramento dos músculos das costas con balón de estabilidade
- Exercicio de espalda con brazos extendidos con balón