Extensor curto do polgar
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensor curto do polgar
O exercicio Extensor Pollicis Brevis é un movemento dirixido a fortalecer o polgar e mellorar a destreza da man, beneficiando principalmente ás persoas que necesitan unha forza de man e agarre mellorada, como atletas, músicos ou que se recuperan de lesións nas mans. Este exercicio tamén é beneficioso para persoas que padecen enfermidades como a artrite ou a síndrome do túnel carpiano. Incorporar este exercicio nunha rutina pode mellorar a función da man, un mellor rendemento nas actividades que requiren habilidades motoras finas e unha redución potencial da dor ou malestar relacionado coas mans.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensor curto do polgar
- Dobra o polgar sobre a palma da man, co obxectivo de tocar a base do dedo meñique.
- Manteña esta posición durante uns segundos, sentindo o estiramento no seu polgar.
- Desenrolla lentamente o polgar, estendeo cara a fóra coma se estiveses a dar un polgar cara arriba.
- Repita este exercicio unhas 10-15 repeticións, asegurándose de manter os movementos lentos e controlados.
Mholaidhean airson Òl Extensor curto do polgar
- Movementos controlados: Evite movementos rápidos e bruscos. En vez diso, concéntrese en movementos lentos e controlados. Levante o polgar cara arriba o máis cómodo, pásase un momento e despois báixao de novo. Este movemento controlado é máis eficaz para dirixir o músculo e reduce o risco de lesións.
- Pausas regulares: o exceso de traballo do músculo pode provocar tensión ou lesións. É importante facer pausas regulares entre series para permitir que o músculo descanse. Isto tamén axudará a mellorar a eficacia do exercicio xa que o músculo pode recuperarse e fortalecerse.
- Evite a sobreextensión: un erro común que comete a xente é a sobreextensión
Extensor curto do polgar Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensor curto do polgar?
Si, os principiantes poden facer exercicios que impliquen o Extensor Pollicis Brevis, que é un músculo do antebrazo que funciona para endereitar o polgar. Non obstante, é importante comezar coa resistencia á luz e aumentala gradualmente para evitar lesións. Aquí tes un exercicio sinxelo para principiantes: 1. Comeza estendendo o brazo diante de ti, coa palma cara abaixo. 2. Manteña unha banda de resistencia ou un peso lixeiro na man. 3. Estende e estira o polgar cara arriba, lonxe da palma. 4. Manteña premido durante uns segundos e despois volve á posición inicial. 5. Repita para un conxunto de 10-15 repeticións, para 2-3 series. Lembre, sempre é importante consultar cun fisioterapeuta ou un adestrador profesional antes de comezar calquera novo réxime de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensor curto do polgar?
- Nalgúns individuos, o Extensor pollicis brevis pode ter unha orixe dobre do radio e da membrana interósea.
- Outra variación pode ser a ausencia do músculo Extensor pollicis brevis, que é unha anomalía anatómica rara.
- En ocasións, o Extensor pollicis brevis pode presentar un deslizamento adicional que se estende cara ao dedo índice.
- En certos casos, o Extensor pollicis brevis pode ter un tendón extra, o que pode causar variacións anatómicas no pulso.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensor curto do polgar?
- Exercicio de extensión do pulso: ao estender e flexionar o pulso, este exercicio fortalece indirectamente o extensor curto do pulso, xa que este músculo está implicado na estabilización do pulso durante tales movementos, mellorando así a función xeral do músculo.
- Exercicio de fortalecemento do agarre: este exercicio consiste en apretar unha bola de estrés ou obxecto similar, que non só fortalece os músculos da man e do antebrazo, senón tamén o extensor curto do pulgar, xa que xoga un papel fundamental no control e coordinación do agarre.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensor curto do polgar
- Exercicio do antebrazo do peso corporal
- Exercicio do extensor do pollice
- Adestramento de forza para antebrazos
- Exercicios de peso corporal para os músculos das mans
- Adestramento do extensor breve do polgar
- Exercicios de construción muscular do antebrazo
- Exercicios extensores de peso corporal
- Rutina de forza do extensor do pollice
- Adestramento do peso corporal dos músculos da man
- Adestramento para antebrazos máis fortes