Inclinación de mancuernas Elevación lateral dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Inclinación de mancuernas Elevación lateral dun brazo
O Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos dos ombreiros, específicamente aos deltoides laterais, e tamén engancha a parte superior das costas e o núcleo. É un exercicio ideal para persoas que buscan mellorar a forza da parte superior do seu corpo, mellorar o equilibrio muscular e a postura, ou para os atletas que necesitan ombreiros fortes para o seu deporte. Este exercicio é particularmente beneficioso xa que permite un adestramento unilateral, axudando a abordar os desequilibrios musculares, e pódese incorporar facilmente a calquera rutina de fitness para aqueles que buscan engadir variedade e desafío aos seus adestramentos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Inclinación de mancuernas Elevación lateral dun brazo
- Apóiase contra o banco e deixa que o brazo coa mancuerna colgue ao teu lado, coa palma cara a dentro.
- Levante lentamente a mancuerna cara ao lado ata que o brazo estea paralelo ao chan, mantendo unha lixeira curva no cóbado e o torso parado.
- Manteña a posición por un momento na parte superior e, a continuación, baixa lentamente a mancuerna ata a posición inicial.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia ao outro brazo e repite o proceso.
Mholaidhean airson Òl Inclinación de mancuernas Elevación lateral dun brazo
- Agarre adecuado: manteña a mancuerna nunha man cun agarre neutro (as palmas mirando cara ao corpo). Evite agarrar a mancuerna con demasiada forza xa que isto pode provocar tensión no pulso. Os dedos deben estar envoltos ao redor do mango, pero os nudillos non deben estar brancos por espremer demasiado.
- Movemento controlado: levante lentamente a mancuerna cara ao lado ata que o brazo estea paralelo ao chan. Manteña o cóbado lixeiramente dobrado para evitar bloquealo, o que pode xerar unha tensión excesiva na articulación. Un erro común é aumentar rapidamente o peso, pero isto pode provocar lesións e non traballar eficazmente os músculos.
- Aliñación corporal: Manteña as costas planas contra o banco e
Inclinación de mancuernas Elevación lateral dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Inclinación de mancuernas Elevación lateral dun brazo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cun peso lixeiro para asegurarse de que están usando a forma adecuada e para evitar lesións. Tamén se recomenda que un profesional de fitness ou un adestrador demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica correcta. Do mesmo xeito que con calquera exercicio, se hai algunha dor durante o movemento, deben parar inmediatamente e consultar cun profesional de fitness ou un médico.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Inclinación de mancuernas Elevación lateral dun brazo?
- Dumbbell Standing One Arm Lateral Elevación: esta variación realízase mentres está de pé, o que engancha o núcleo para conseguir o equilibrio.
- Banda de resistencia Elevación lateral dun brazo: en lugar dunha mancuerna, esta variación usa unha banda de resistencia, que pode proporcionar un tipo diferente de resistencia e comprometer os músculos dun xeito diferente.
- Máquina de cable Elevación lateral dun brazo: esta variación usa unha máquina de cable, que proporciona tensión constante durante todo o movemento.
- Banco inclinado con mancuernas Elevación lateral dun brazo: esta variación realízase nun banco inclinado, que apunta aos músculos dos ombreiros nun ángulo diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Inclinación de mancuernas Elevación lateral dun brazo?
- Dumbbell Upright Row: Este exercicio complementa a Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise ao apuntar aos músculos trapecios e aos deltoides, axudando a fortalecer os ombreiros e a parte superior das costas, o que pode mellorar a postura e a forza xeral.
- Dumbbell Front Raise: este exercicio tamén se dirixe aos deltoides, específicamente aos deltoides anteriores, proporcionando un adestramento equilibrado dos ombreiros cando se combina co Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise, que se dirixe principalmente aos deltoides laterais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Inclinación de mancuernas Elevación lateral dun brazo
- Elevación lateral dun brazo con mancuerna
- Exercicio de ombreiro con mancuernas
- Adestramento de elevación lateral inclinada
- Levantamento de mancuernas dun só brazo
- Fortalecemento de ombreiros con mancuernas
- Exercicio con mancuernas inclinadas cun brazo
- Elevación lateral sobre banco inclinado
- Exercicio con mancuernas para os músculos dos ombreiros
- Elevación lateral de inclinación de un brazo
- Adestramento de ombreiros con elevación de mancuernas inclinadas